"Best Vegetables for Maximum Nutrition and Health Benefits"

 Here are 3 of the best vegetables to eat daily for a healthy lifestyle:

1. Broccoli: Broccoli is a vegetable with very high nutritional value that contains almost all of the nutrients needed by our body to survive and is known as the "King of Vegetables".

Broccoli is rich in isothiocyanide and vitamin C. Isothiocyanide and vitamin C are strong antioxidants that can scavenge free radicals in the body, which can ensure our health and delay the aging process.

2. White radish: White radish is rich in vitamin C and trace element zinc, which helps strengthen the body's immune function and improve disease resistance.

White radish contains lignin, which can increase the vitality of macrophages and swallow cancer cells. In addition, white radish contains a variety of enzymes, which can decompose carcinogenic nitrite and have anti-cancer effects.

3. Chinese cabbage: Chinese cabbage is rich in vitamins and riboflavin. Its vitamin c and riboflavin are 5 times and 4 times higher than apples and pears respectively.

Chinese cabbage also contains multiple vitamins, protein, fat, calcium, phosphorus and other minerals as well as a lot of crude fiber, which is a very healthy vegetable.

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"The Most Enjoyable Way to Lose Weight – No Pressure, Just Progress"

 

Drinking instead of eating.

In the 17th century, medieval monks in Bavaria received strict instructions not to eat solid foods during Lent.

Then they had an idea.

Instead of just drinking water, the monks decided to create an extremely potent batch of beer full of carbohydrates and nutrients.

They then named the drink Sankt-Vater-Bier, which translates as "Holy Father's beer."

In 2011, a journalist named J. Wilson contacted a local brewery to recreate this beer.

He drank it for 46 days during Lent and did not eat any solid food.

His diet consisted of drinking four glasses of beer a day on weekdays and five glasses of beer a day on weekends.

Wilson said he was quite hungry in the early days of his experiment, but his body quickly learned to adapt.

"My body ... I shifted gears, replaced hunger with focus, and found myself in a tunnel of clarity like I had never experienced before."

In the end, Wilson lost 25 pounds.

That's not such a bad idea. In medieval times, beer was considered food.

And some doctors still racommend it for weakened people, for example of in Chemotherapia.

But it has to be fresh and genuine.

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Daily Garlic Dosage: How Much Is Too Much?

 Garlic is good, but don't eat too much. WHO recommends eating 1 to 2 cloves of garlic a day.

Garlic is a pungent food, and consuming too much can cause symptoms such as upset stomach, diarrhea, abdominal pain, bloating, and bad breath.

Garlic is nutrient-dense, with a clove of raw garlic containing 15 calories, 3 grams of carbohydrates, 0.58 grams of protein, 2.85 mg of vitamin C, 1.29 mg of selenium, and 0.15 mg of iron.

Scientific research proves that only eating raw garlic can maximize the health benefits of garlic.

Garlic contains alliin and alliinase. Crushed or mashed garlic, under the action of oxygen in the air, these two substances will synthesize allicin.

Allicin, the main active ingredient in garlic, has strong antibacterial and anti-inflammatory properties that can boost the body's natural defenses, boost the immune system and improve overall health.

Garlic is considered a longevity food. In the ranking of longevity foods in the world, garlic ranks second.

Germans especially like to eat raw garlic, they eat 8000 tons of garlic every year.

Germany is one of the longest-lived countries in the world, with an average lifespan of more than 80 years. Germans believe that their longevity is closely related to the consumption of garlic.

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The Day Maya Found Peace Again: 5 Quick Ways to Ease Stress, Depression & Anxiety

 Maya sat in her car, gripping the steering wheel. Her heart pounded. Her breath felt shallow. The world outside blurred as tears filled her eyes.

Another sleepless night. Another day pretending she was fine. Another evening drowning in worries she couldn’t explain. Stress, anxiety, depression—they had become her unwanted companions.

She had tried to fight them. “Be strong,” she told herself. “Just push through.” But every day, the weight on her chest felt heavier.

That night, she broke down. She called her grandmother—the one person who always knew what to say.

"Come over," her grandmother whispered. "Let me show you something."

Maya wiped her tears, started the engine, and drove toward healing.

1. Breathe Through the Storm 🌬️

As soon as Maya arrived, her grandmother handed her a warm cup of tea and said, "Sit with me."

Then, she took Maya’s hands in hers and whispered, “Close your eyes. Just breathe.”

Maya hesitated but followed.

Inhale… Hold… Exhale.

Slowly, the racing thoughts softened. Her heartbeat steadied.

For the first time in days, she felt a moment of peace.

Her grandmother smiled. “When life feels like a storm, your breath is your anchor. Use it.”

Maya nodded, realizing she had been holding her breath for far too long.

2. Move, Even When It Feels Impossible 🏃‍♀️

The next morning, her grandmother called her outside. "Come, let's take a walk."

Maya shook her head. “I don’t have the energy.”

Her grandmother simply smiled. "Just five minutes."

Reluctantly, Maya stepped outside. One step. Then another.

With each step, the tension in her shoulders loosened. The sunlight warmed her face. The fresh air filled her lungs.

She wasn’t just walking—she was shaking off the weight of her worries.

Her grandmother laughed, swinging her arms in the air. "Movement is medicine, my child."

Maya smiled for the first time in days.

3. Pour Out Your Pain on Paper ✍️

Later that evening, her grandmother placed a notebook in front of her.

"Write it down," she said. "Everything that’s heavy on your heart."

Maya hesitated. How could words fix what she felt inside?

But she picked up the pen.

She wrote about her fears, her sadness, her hidden pain. And as the ink flowed, something incredible happened—the weight in her chest lightened.

Her grandmother kissed her forehead. "Now your pain lives on paper, not inside you."

Maya exhaled deeply. She had found a safe place for her emotions.

4. Lean on Love, Not Loneliness ❤️

That night, as Maya scrolled through her phone, she saw unread messages from her best friend.

She had ignored them for weeks. She didn’t want to burden anyone.

But suddenly, she remembered her grandmother’s words: "Pain grows in isolation. But love heals in connection."

With trembling hands, she called her friend.

"Hey," she whispered.

The warmth in her friend’s voice was immediate. "Maya! I’ve missed you!"

And just like that, she remembered—she wasn’t alone. She had never been.

5. Let Go of What You Can’t Control 🌿

The next morning, her grandmother led her to the backyard. She picked up a dried leaf, crumbled it, and let the wind carry it away.

"This is what I do with my worries," she said softly. "I let them go."

Maya watched the tiny pieces drift away.

She had spent so long clinging to fears, regrets, and expectations. But maybe… maybe she could let go too.

She closed her eyes and whispered, "I release what I cannot control."

And for the first time in a long while, she felt light.

The Day Peace Found Her Again ☀️

As Maya drove home, she no longer felt like the same person who had arrived.

She wasn’t "cured." She still had battles to fight. But now, she had weapons—her breath, movement, writing, connection, and letting go.

And for the first time, she believed something she never thought possible—

She was going to be okay.

🌿 Your peace is waiting. Breathe. Move. Write. Connect. Let go. Healing begins now. 💙

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The Day Aryan Found His Way Back to Life

 The alarm buzzed at 7 AM, but Aryan didn’t move. He stared at the ceiling, his heart heavy with the same sadness that had been following him for months. "What’s the point?" he thought. "Nothing’s going to change."

Days blurred into nights. His phone was filled with unread messages. His bookshelf gathered dust. The laughter that once filled his home was now replaced by silence. Depression had stolen his joy, his energy, and his will to keep going.

But everything changed the day his grandfather sat beside him and said, "I know what this feels like, Aryan. But I also know you can come back. Will you let me help you?"

That day, Aryan took the first step toward healing.

Move Your Body, Even When Your Mind Resists 🏃‍♂️

His grandfather didn’t give him a lecture. Instead, he simply said, “Let’s take a walk.”

Aryan wanted to refuse. His body felt heavy, drained, exhausted. But something about his grandfather’s eyes made him nod.

The first walk was painful. The second was just as hard. But by the fifth day, something changed—he felt lighter. His heart still hurt, but for the first time in months, he felt a small flicker of energy return.

Exercise wasn’t just about fitness—it was about movement. And movement meant life.

Your Food Fuels Your Mood 🍎

"Aryan, what have you been eating?" his grandfather asked one day.

"Whatever is easiest," he muttered, pointing at a half-eaten packet of chips.

His grandfather sighed. "Your mind needs fuel, too."

That evening, they cooked a meal together—fresh vegetables, nuts, and warm homemade dal. Aryan didn’t think much of it, but after a few weeks of healthy, nourishing food, he noticed a change.

The constant tiredness started fading. His mind felt clearer. The fog that had clouded his thoughts for so long was finally lifting.

Your Thoughts Are Not Your Enemy—Observe Them, Don’t Fight Them 🧘‍♂️

At night, Aryan’s thoughts felt like a storm he couldn’t control. They whispered painful memories, old regrets, and fears about the future.

One night, his grandfather handed him a small notebook.

"Write it down," he said. "Whatever comes to your mind."

Aryan hesitated but started writing. At first, it felt strange. But soon, the words poured out—the fears, the sadness, even the tiniest moments of happiness.

For the first time, his thoughts were outside his head, instead of consuming him.

Journaling became his escape. The storm was still there, but now, he could watch it pass instead of getting lost in it.

You Are Not Alone ❤️

One afternoon, his phone rang again. It was Rohan. His best friend. The same friend he had been avoiding.

Aryan hesitated. Then, without thinking, he picked up.

"Hey," Rohan said, his voice soft. "I miss you, man. Can we meet?"

Something inside Aryan cracked open. He wasn’t alone. He had just convinced himself he was.

That evening, he met Rohan for coffee. They laughed, shared stories, and for the first time in a long while, Aryan felt like himself again.

Asking for Help is Strength, Not Weakness 👨‍⚕️

The hardest step came last.

Aryan knew he needed help, but the thought of therapy scared him. "What if they think I’m weak? What if nothing changes?"

But his grandfather’s words echoed in his mind. "You don’t have to fight this alone."

So, with a deep breath, he booked his first session.

It wasn’t easy. But with every session, he understood himself better. The weight on his chest grew lighter. The darkness no longer felt endless.

The Day the Light Returned 🌅

Months later, Aryan stood by his window again. This time, he wasn’t trapped in his thoughts.

The streets outside were the same. But he was not.

He still had bad days. But now, he knew how to fight back. He had taken back his happiness, step by step.

And if he could, so can you.

🌟 Your pain is not permanent. Your story is not over. Keep going. The light is waiting. 💙

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Weight loss food: The Science Behind Weight Loss: What Really Works?

Weight loss food: The Science Behind Weight Loss: What Really Works?:   Weight loss is a topic that captivates millions of people around the world, particularly with the rise of obesity, sedentary lifestyles, a...

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Lizzo’s Weight Loss Journey: Diet, Workout, and Body Positivity

 Melissa Viviane Jefferson, popularly known as Lizzo, is a multi-talented singer, rapper, and flutist celebrated for her powerful voice and unapologetic personality. Beyond her music career, Lizzo has been an influential figure in the body positivity movement, advocating self-love and confidence regardless of body size. However, in recent years, she has embarked on a fitness journey that sparked widespread discussions.

While Lizzo has not focused on extreme weight loss, her approach to health and fitness has been about feeling good rather than conforming to societal beauty standards. This article delves into Lizzo’s weight loss journey, including her diet, workout routine, mindset, and how she has responded to critics.

Lizzo’s Approach to Weight Loss: A Journey, Not a Destination

Lizzo has always emphasized that her health journey is about self-care rather than fitting into conventional beauty norms. She does not follow fad diets or extreme fitness trends but instead focuses on a balanced, plant-based diet and regular workouts to enhance her overall well-being.

In an Instagram video, Lizzo once shared:
"I'm not working out to have your ideal body type. I'm working out to have my ideal body type."

This statement underscores her belief that fitness is about self-love, not societal validation.

Lizzo’s Diet Plan: Plant-Based and Nutritious

Lizzo follows a mostly vegan diet, incorporating a variety of whole, plant-based foods. Here’s a breakdown of what her typical meals look like:

1. Breakfast: High-Protein, Nutrient-Dense Start

Lizzo often starts her day with a green smoothie that includes:

• Kale or spinach (rich in vitamins and minerals)

• Coconut water or almond milk (for hydration)

• Banana (for energy)

• Frozen berries (antioxidants and fiber)

• Plant-based protein powder (for muscle recovery)

2. Lunch: Balanced and Filling Meals

For lunch, Lizzo enjoys plant-based, high-protein meals such as:

• Quinoa salad with chickpeas, cucumbers, and cherry tomatoes

• Vegan tacos with black beans, avocado, and salsa

• Plant-based burgers made from lentils or mushrooms

3. Snacks: Healthy and Satisfying Options

To keep her energy up throughout the day, Lizzo snacks on:

• Hummus with carrot and celery sticks

• Mixed nuts and dried fruits

• Vegan protein bars

4. Dinner: Nourishing and Flavorful

Dinner is another balanced meal, often featuring:

• Stir-fried tofu with brown rice and vegetables

• Vegan pasta with cashew-based Alfredo sauce

• Sweet potato and kale stew

5. Hydration: A Key Factor

Lizzo ensures she stays well-hydrated, drinking plenty of water, herbal teas, and natural fruit juices to support digestion and metabolism.

Lizzo’s Workout Routine: Strength, Cardio, and Consistency

Lizzo’s fitness routine is centered around strength training, cardio, and dance, keeping her workouts fun and effective.

1. Strength Training for Toning

Lizzo incorporates weight lifting and resistance training to improve muscle tone and endurance. Some of her key exercises include:

• Squats (for lower body strength)

• Deadlifts (for back and core strength)

• Lunges (for leg muscles and balance)

• Planks (for core stability)

2. Dance Workouts for Fun and Cardio

As a performer, Lizzo relies on dance workouts to maintain stamina and cardiovascular health. She practices high-energy dance moves that keep her body active and flexible.

3. Cardio Workouts for Endurance

Lizzo includes treadmill sessions, jump rope, and cycling in her fitness routine to enhance her endurance. Cardio helps her stay energetic during her stage performances.

4. Yoga and Meditation for Mental Well-being

Lizzo practices yoga and meditation to maintain a strong mind-body connection. Yoga enhances her flexibility and relaxation, while meditation helps her manage stress and maintain a positive mindset.

Body Positivity and Lizzo’s Response to Critics

Lizzo’s transformation has sparked both support and criticism. While many fans admire her dedication to health, some critics have accused her of betraying the body positivity movement.

1. Addressing the “Body Positivity” Debate

Lizzo remains vocal about her stance on body image. In response to negative comments, she has said:
"My body is nobody’s business but my own. Health is not just physical—it's mental, emotional, and spiritual too."

She believes that being body positive does not mean rejecting fitness and health. Instead, it means embracing your body at every stage of its journey.

2. Promoting Self-Love and Confidence

Lizzo encourages people to prioritize self-love over societal pressure. Whether she is posting workout videos or enjoying vegan meals, she promotes a healthy, happy lifestyle rather than focusing on weight loss as a goal.

What Can We Learn from Lizzo’s Journey?

Lizzo’s approach to fitness and health is inspiring for anyone who wants to improve their well-being without conforming to unrealistic standards.

1. Health Is Personal

Your health journey should be about what makes you feel good, not about meeting society’s expectations.

2. Exercise Should Be Enjoyable

Lizzo enjoys dancing, strength training, and yoga, making fitness a fun part of her lifestyle.

3. A Balanced Diet Matters

She follows a plant-based, nutritious diet that fuels her body and supports her active lifestyle.

4. Ignore the Haters

No matter what you do, critics will always have opinions. Lizzo’s response? Focus on yourself and your well-being.

Lizzo’s weight loss journey is not about fitting into a specific size—it’s about feeling strong, energetic, and happy in her own skin. By maintaining a healthy plant-based diet, enjoying fun workouts, and embracing self-love, she has redefined fitness on her own terms.

Her journey is a reminder that health is a holistic concept, encompassing physical, mental, and emotional well-being. Whether you are looking to lose weight, gain confidence, or simply feel better in your body, Lizzo’s approach offers valuable lessons on self-care and positivity.

Remember: Your journey is yours alone—embrace it with confidence, just like Lizzo! 

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अगर ब्लड प्रेशर बढ़ जाए तो क्या करना चाहिए?

 ब्लड प्रेशर बढ़ने पर घबराएं नहीं तुरंत इन उपायों से करें कंट्रोल

आज के समय में खराब जीवनशैली और बढ़ते स्ट्रेस के कारण ज्यादातर लोगों को हाई ब्लड प्रेशर की शिकायत होने लगी हैI भारत में हर साल हाई ब्लड प्रेशर के लाखों मामले सामने आते हैंI कुछ लोगों में इस बीमारी के शुरुआती लक्षण दिखाई देते हैं, जिससे इस बीमारी की पहचान हो पाती है और इसे कंट्रोल करने में आसानी होती हैI लेकिन कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जिनमें इस बीमारी के कोई शुरुआती लक्षण नहीं दिखते हैं, अचानक से उनका ब्लड प्रेशर बढ़ जाता हैI इसी कारण से इसे साइलेंट किलर भी कहा जाता हैI हाई ब्लड प्रेशर को हाइपरटेंशन और उच्च रक्तचाप के नाम से भी जाना जाता हैI यह एक गंभीर बीमारी है जो व्यक्ति के हृदय, मस्तिष्क, गुर्दे के साथ अन्य अंगो को भी नुकसान पहुंचाती हैI

हाई ब्लड प्रेशर क्या होता है?

हाई ब्लड प्रेशर यानी बीपी बढ़ने की समस्याI ब्लड प्रेशर हाई हो या लो दोनों ही सेहत के लिए खतरनाक होता हैI यह एक सामान्य बीमारी है जिसमें आपकी धमनियों में रक्त का दबाव समय के साथ धीरे-धीरे बढ़ कर इतना अधिक हो जाता है कि इसकी वजह से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं होने लगती हैंI हाई बीपी में ब्लड वेसेल्स यानी नसों में इतना दबाव पड़ता है कि कई बार वह फट भी जाती हैंI हार्ट पर प्रेशर अधिक होने से हार्ट अटैक का खतरा भी बढ़ता हैI

ब्लड प्रेशर बढ़ने के क्या कारण हैं?

खराब जीवनशैली ब्लड प्रेशर बढ़ने का एक महत्वपूर्ण कारक हैI हाई ब्लड प्रेशर को उसके कारणों के आधार पर दो श्रेणियों में बांटा जाता है पहला प्राइमरी और दूसरा सेकेंडरीI प्राइमरी ब्लड प्रेशर का कारण अज्ञात होता है जबकि सेकेंडरी ब्लड प्रेशर हाइपरटेंशन, थाइराइड, स्लीप एपनिया जैसे अन्य बिमारियों की वजह से होता हैI

कब होता है ब्लड प्रेशर हाई?

वैसे तो बीपी का हेल्दी रेंज लेवल आपकी उम्र, शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य पर निर्भर करता हैI लेकिन आमतौर पर ब्लड प्रेशर की नॉर्मल रेंज 120/80 मानी जाती हैI अगर ये आंकड़ा इससे ऊपर जाता है तो हाइपरटेंशन यानी ब्लड प्रेशर की दिक्कत होने लगती हैI जब ब्लड प्रेशर140/90 से ऊपर हो, तो इसे हाई ब्लड प्रेशर और 180/90 से ज्यादा हो जाए, तो इसे गंभीर माना जाता हैI

हाई ब्लड प्रेशर के क्या लक्षण हैं?

हाई ब्लड प्रेशर में सिर दर्द, थकान ,गुस्सा और चिड़चिड़ापन, तनाव, सीने में दर्द, सांस लेने में परेशानी, घबराहट, पैर सुन्न होना, कमजोरी, धुंधला दिखना, चक्कर आना, चेहरा लाल होना, पेशाब में खून आना, टेंशन, दिल की धड़कन में गड़बड़ी, नाक से खून आना ये कुछ सामान्य लक्षण हैंI

ब्लड प्रेशर बढ़ने के कारण

ब्लड प्रेशर बढ़ने के पीछे कई कारण होते हैं, जैसे- फैमली हिस्ट्री, जेनेटिक, उम्र और सबसे बड़ा कारण है खराब जीवनशैलीI इसके अलावा हाई बीपी की समस्या उन लोगों को होती है जो व्यायाम, खेल-कूद और कोई भी फिजिकल एक्टिविटी नहीं करते हैंI कई बार शुगर या दिल के मरीजों को भी दवाइयों के सेवन के कारण हाई बीपी की समस्या हो जाती हैI इसके अलावा धूम्रपान और शराब के सेवन से भी हाई बीपी की समस्या हो सकती हैI

हाई ब्लड प्रेशर को तुरंत कम करने के घरेलू उपाय

नींबू पानी का सेवन - जब अचानक बीपी बढ़ जाए तो कंट्रोल करने के लिए तुरंत नींबू पानी बनाकर पिएंI नींबू पानी पीने से हाई बीपी में तुरंत आराम मिलता है और इसे कंट्रोल भी क‍िया जा सकता हैI नींबू पानी में भूलकर भी चीनी या नमक ना मिलाएंI अगर आप इसमें नमक मिलाते हैं तो आपका बीपी कम होने के बजाए और भी ज्यादा बढ़ जाएगा, जो आपके लिए घातक साबित होगाI

नारियल पानी का सेवन- नारियल पानी में पोटेशियम की मात्रा काफी पाई जाती है, जिससे ब्लड प्रेशर को कम करने में काफी मदद मिलती हैI नारियल पानी में इलेक्ट्रोलाइट होते हैं और यह किडनी को अतिरिक्त मात्रा में सोडियम को शरीर से फ्लश आउट करने में मदद करते हैंI इसलिए जब बीपी बढ़े तो तुरंत नारियल पानी पिएंI

बीपी में प्याज है सहायक- प्याज खाने के कई फायदे होते हैंI प्याज का सेवन करने से ब्लड प्रेशर कम होता हैI प्याज में क्वेरसेटिन नामक फ्लेवोनॉयड्स तत्व भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जिससे रक्त वाहिकाएं पतली हो जाती हैI यही कारण है कि प्याज का सेवन कर ब्लड प्रेशर को तुरंत कम किया जा सकता हैI

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"स्वास्थ्य और जीवन शक्ति का मार्ग"

 

स्वस्थ जीवन शुरू करने का समय आ गया है:

आपका 7 दिवसीय कार्यक्रम

आप कितनी बार रात को सोने गए हैं, कसम खाकर कि सुबह जिम जाएंगे, और फिर आठ घंटे बाद ही अपना मन बदल लेते हैं क्योंकि जब आप उठते हैं तो आपका व्यायाम करने का मन नहीं होता?

हालांकि यह हममें से सर्वश्रेष्ठ के साथ हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि जब फिट रहने की बात आती है तो आपको गेंद को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए। लोगों को यह समझने की आवश्यकता है कि सक्रिय रहना और सही खान-पान दीर्घकालिक स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है - और रोकथाम की एक औंस इलाज के एक पाउंड के लायक है।

जितना अधिक आप जानते हैं कि आपका शरीर आपकी जीवनशैली विकल्पों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है, उतना ही बेहतर आप पोषण और व्यायाम योजना को अनुकूलित कर सकते हैं जो आपके लिए सही है। जब आप अच्छा खाते हैं, तो अपनी शारीरिक गतिविधि का स्तर बढ़ाएँ, और

उचित तीव्रता पर व्यायाम करके, आप अपने शरीर को सूचित कर रहे हैं कि आप पर्याप्त मात्रा में ईंधन जलाना चाहते हैं। इसका मतलब ऊर्जा के लिए वसा को अधिक कुशलता से जलाना है।

दूसरे शब्दों में, उचित खान-पान और व्यायाम तेज चयापचय के बराबर होता है, जो बदले में आपको पूरे दिन अधिक ऊर्जा देता है और आपको कम प्रयास के साथ अधिक शारीरिक काम करने की अनुमति देता है।

व्यायाम का असली उद्देश्य शरीर को चयापचय, ताकत, एरोबिक क्षमता और समग्र फिटनेस और स्वास्थ्य में सुधार के लिए बार-बार संदेश भेजना है। हर बार जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर दिन और रात में वसा जलाने की अपनी क्षमताओं को उन्नत करके प्रतिक्रिया करता है, आपके लिए काम करने के लिए व्यायाम का तीव्र होना जरूरी नहीं है, लेकिन इसे लगातार बनाए रखने की आवश्यकता है।

मैं प्रति सत्र 20 से 30 मिनट के लिए प्रति सप्ताह चार बार नियमित हृदय व्यायाम और प्रति सत्र 20 से 25 मिनट के लिए प्रति सप्ताह चार बार प्रतिरोध प्रशिक्षण में संलग्न होने की सलाह देता हूं। यह संतुलित दृष्टिकोण प्रदान करता है

एक-दो पंच, जिसमें वसा जलाने और अधिक ऑक्सीजन देने के लिए एरोबिक व्यायाम शामिल है, और दुबले शरीर का द्रव्यमान बढ़ाने और ब्लॉक के आसपास अधिक कैलोरी जलाने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल है।

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"अपनी थाली साफ़ करें" हमेशा स्वस्थ बच्चों के लिए रास्ता नहीं है

 मोटापा शोधकर्ताओं के अनुसार, पिछले 30 वर्षों में संयुक्त राज्य अमेरिका में मोटापे की दर प्रीस्कूलर और किशोरों के लिए दोगुनी से अधिक हो गई है - और 6 से 11 वर्ष की आयु के लिए तीन गुना से भी अधिक हो गई है। मोटापे से ग्रस्त बच्चों में मधुमेह और हृदय रोग जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा अधिक होता है, और अक्सर ये समस्याएं वयस्कता में भी आ जाती हैं।

तो, माता-पिता बच्चों और पूरे परिवार को घर पर और घर से बाहर स्वस्थ भोजन खाने में कैसे मदद करते हैं?

पोषण विशेषज्ञ जेनिफर ब्लांड-कैंपबेल ने कहा, "पूरे परिवार के लिए स्वास्थ्यप्रद वजन लक्ष्य निर्धारित करने के लिए अपने बाल रोग विशेषज्ञ, पारिवारिक डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें," फिर समस्या से निपटने के लिए एक योजना बनाएं।

वह माता-पिता को अपने परिवारों को अधिक स्वस्थ भोजन खाने में मदद करने के लिए ये सुझाव देती है:

  स्नैकिंग को हतोत्साहित करने के लिए नियमित अंतराल पर प्रतिदिन कम से कम एक भोजन एक साथ खाएं।

  पूरे परिवार के लिए स्वस्थ व्यंजन तैयार करें, न कि केवल अधिक वजन वाले बच्चे के लिए विशेष भोजन।

  भोजन का उपयोग पुरस्कार, आराम या सज़ा के रूप में न करें।

  भाग देखें. "अपनी थाली साफ़ करें" हमेशा अपनाने का तरीका नहीं होता है।

  धीरे धीरे खाएं। मस्तिष्क को यह दर्ज करने में लगभग 20 मिनट लगते हैं कि शरीर भर गया है।

उच्च-कैलोरी, शर्करा युक्त पेय के बजाय पानी या स्किम्ड या 1% दूध को प्रोत्साहित करें।

बच्चों को हर दिन कम से कम पांच बार सब्जियां और फल खिलाना आसान नहीं होगा, लेकिन इसे और अधिक मज़ेदार बनाने के लिए रंगों पर ध्यान दें। अधिक युक्तियों के लिए www.5aday.org पर जाएँ।

  घर पर कम वसा या वसा रहित ड्रेसिंग, मेयोनेज़ और डेयरी उत्पादों का उपयोग करें जैसे कि वे पूर्ण वसा वाले संस्करण हों। बच्चे आपका संकेत समझेंगे। घर से दूर खाना खाते समय साइड में वही चीजें मांगें।

  सीढ़ीयाँ ले लो। जब आप खरीदारी करने जाएं तो कार को स्टोर से दूर पार्क करें और पैदल चलें।

  टेलीविज़न, वीडियो गेम या कंप्यूटर का समय सीमित करें।

  बर्गर या सैंडविच पर मेयोनेज़ और पनीर को कैट्सअप, सरसों या बारबेक्यू सॉस से बदलें।

  उन वस्तुओं का ही सेवन करें जो बेक की हुई, भूनी हुई, उबली हुई या उबली हुई हों - तली हुई न हों।

  बाहर खाना खाते समय पोषण संबंधी जानकारी मांगें।

बच्चों के मेनू से परे देखें, जो अक्सर तले हुए, उच्च कैलोरी, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों तक सीमित होता है। दो बच्चों के बीच एक स्वस्थ वयस्क प्रवेश को विभाजित करें।

  खाने से पहले एक टेकआउट कंटेनर मांगें और उसमें से कुछ खाना उसमें डाल दें।

पूछें कि ब्रेड, पेय पदार्थ और टॉर्टिला चिप्स भोजन के साथ परोसे जाएं, पहले से नहीं।

ब्लैंड-कैंपबेल ने कहा, "माता-पिता पहले घर में स्वस्थ बदलाव करके बच्चों को कल्याण लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं, फिर बच्चों को यह सिखा सकते हैं कि घर से दूर क्या करना है।" "स्वस्थ भोजन रातोरात नहीं होता है, लेकिन बच्चे अपने माता-पिता से संकेत लेते हैं और समय के साथ व्यवहार सीखेंगे।"

ब्लैंड-कैंपबेल ARAMARK के साथ एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ है, जो देश भर में व्यवसायों, कॉलेजों, अस्पतालों और लगभग 4,000 स्कूलों में खाद्य सेवा कार्यक्रमों का प्रबंधन करती है।

आप ARAMARK की वेब साइट, www.diningstyle.com पर अमेरिकियों की घर से दूर पोषण संबंधी प्राथमिकताओं पर शोध पा सकते हैं। वहां, माता-पिता अपनी स्वयं की भोजन शैली ढूंढ सकते हैं और बेहतर खाने के अन्य तरीकों पर आहार विशेषज्ञों से सुझाव प्राप्त कर सकते हैं।

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एथेरोस्क्लेरोसिस - लक्षण, कारण, रोकथाम और उपचार

 एथेरोस्क्लेरोसिस से धमनियों के अंदर का हिस्सा मोटा, सख्त और कठोर हो जाता है, जिससे रक्त प्रवाह के लिए जगह संकीर्ण या बंद हो जाती है। इससे स्थानीय या दूर के ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाएगी।

इसका प्राथमिक लक्षण दर्द, खराब अंग कार्य और खराब सामान्य स्थिति है। आगे के परिणाम ऊतक क्षति हैं, कभी-कभी तीव्र क्षति होती है क्योंकि संकीर्ण क्षेत्रों में अचानक रक्त का थक्का बनने से रक्त प्रवाह रुक जाता है।

एथेरोस्क्लेरोसिस के तंत्र और कारण

धमनियों की आंतरिक दीवारें एंडोथेलियल कोशिकाओं (सतह कोशिकाओं) की सबसे भीतरी परत से बनी होती हैं और इनके नीचे चिकनी मांसपेशी कोशिकाओं की एक परत होती है। एथेरोस्क्लेरोसिस द्वारा परिवर्तन एंडोथेलियल कोशिकाओं के नीचे और इस मांसपेशी परत में होते हैं। परिवर्तनों में शामिल हैं: एक निश्चित डिग्री तक कोशिका प्रसार या ट्यूमर, कोलेस्ट्रॉल और वसा का एकत्र होना। कैल्शियम लवणों का जमाव। फ़ाइब्रिन जैसे रक्त तत्वों का जमाव।

जमाव को एथेरोस्क्लोरोटिक प्लाक या एथेरोमा कहा जाता है। एथेरोस्क्लेरोसिस कई प्रकार की धमनियों के मोटे होने और सख्त होने में से एक है। धमनियों के मोटे और सख्त होने का एक सामान्य नाम "धमनीकाठिन्य" है। अक्सर एथेरोस्क्लेरोसिस को धमनीकाठिन्य भी कहा जाता है।

एथेरोस्क्लेरोसिस का विकास संभवतः एन्डोथेलियम में क्षति से शुरू होता है। इस क्षति के कारण कोलेस्ट्रॉल और वसा वाहिका की दीवारों में प्रवेश कर जाते हैं और वहां जमा हो जाते हैं। यह कोशिकाओं को बढ़ने के लिए भी प्रेरित करता है। बाद में भी कैल्शियम लवण जमा हो जाते हैं।

ऐसे कारक जो एंडोथेलियल क्षति और इस प्रकार एथेरोस्क्लेरोसिस का कारण बनते हैं:

-रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा अधिक होना।

-रक्त में वसा और विशेष रूप से संतृप्त वसा की उच्च सामग्री।

-रक्त वाहिकाओं में सूजन. ऐसी सूजन का एक संकेत सी-रिएक्टिव प्रोटीन नामक पदार्थ की उपस्थिति है।

-रक्त में ऑक्सीकरण एजेंटों की उच्च मात्रा।

-उच्च रक्तचाप।

-रक्त सीरम में कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) की उच्च सामग्री, और रक्त में उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) की कम सामग्री। लिपोप्रोटीन एक प्रोटीन अणु और वसा या कोलेस्ट्रॉल का एक संयोजन है। लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल या वसा को एक स्थान से दूसरे स्थान तक ले जाते हैं।

-मधुमेह।

-उच्च आयु.

-धूम्रपान.

-पुरुषों में महिलाओं की तुलना में इस स्थिति के होने की संभावना कुछ हद तक अधिक होती है।

-रक्त सीरम में अमीनो एसिड होमोसिस्टीन की उच्च सामग्री।

इनमें से कई कारक अंततः खराब आहार और दैनिक व्यायाम की कमी के कारण होते हैं।

एथेरोस्क्लेरोसिस के लक्षण और परिणाम

चूंकि एथेरोस्क्लेरोसिस शरीर के सभी अंगों को प्रभावित कर सकता है, इसलिए लक्षण अलग-अलग होंगे। हालाँकि, प्रभावित शरीर के अंगों के सामान्य लक्षण हैं:

-प्रदर्शन में कमी, आसानी से थक जाना।

-शारीरिक गतिविधि से दर्द, तथाकथित एनोक्सिक दर्द।

-रक्त प्रवाह की गंभीर हानि से, ऊतक क्षति या घाव हो सकते हैं।

जब हृदय प्रभावित होता है, तो लक्षण होंगे:

-सामान्य तौर पर खराब स्थिति.

-शारीरिक गतिविधि के कारण हृदय और आसपास से विषाक्त दर्द, जिसे एनजाइना पेक्टोरिस कहा जाता है।

-पर्याप्त हवा न मिलने का अहसास या सांस लेने में दिक्कत होना।

एथेरोस्क्लेरोसिस रक्त के थक्कों का कारण बन सकता है जो रक्त प्रवाह को बंद कर देता है। ऐसा कई तरीकों से हो सकता है:

-एथेरोस्क्लोरोटिक प्लाक फट सकता है, जिससे वाहिका की भीतरी दीवार में घाव हो सकता है। ऐसी पीड़ा होने पर रक्त जम सकता है, जिससे रक्त का थक्का बन सकता है।

-एथेरोस्क्लोरोटिक प्लाक स्वयं बढ़कर रक्त वाहिका को बंद कर सकता है।

-प्रभावित क्षेत्र में जमा हुआ रक्त ढीला हो सकता है, रक्त प्रवाह के साथ दूसरी जगह पर तैर सकता है और नई जगह पर रक्त वाहिका को सहारा दे सकता है।

-प्लाक का एक हिस्सा खुद को ढीला कर सकता है और दूसरी रक्त वाहिका को अवरुद्ध कर सकता है।

जब हृदय में रक्त का थक्का जम जाता है, तो हृदय के ऊतक अचानक नष्ट हो जाते हैं, इस स्थिति को हृदय रोधगलन कहा जाता है, जिससे अचानक हृदय गति रुक जाती है या मृत्यु हो जाती है।

जब रक्त का थक्का मस्तिष्क पर हमला करता है, तो मस्तिष्क के ऊतक नष्ट हो जाते हैं या ख़राब हो जाते हैं, जिससे पक्षाघात, चेतना में कमी, कोमा या अन्य अचानक कार्यात्मक हानि होती है।

एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम और उपचार

एथेरोस्क्लेरोसिस को इन उपायों से रोका जा सकता है और कुछ हद तक ठीक किया जा सकता है, जिनमें से अधिकांश जीवनशैली में समायोजन हैं:

-थोड़ी या मध्यम मात्रा में वसा खाना।

- चीनी का सेवन सीमित मात्रा में करें।

-खायी जाने वाली वसा में जैतून का तेल, रेप ऑयल, सूरजमुखी तेल, सोया तेल, अखरोट का तेल और मछली जैसे स्रोतों से प्राप्त विभिन्न प्रकार की असंतृप्त वसा का मिश्रण होना चाहिए। तब आपको पर्याप्त मात्रा में मोनो-असंतृप्त वसा, ओमेगा-3-असंतृप्त वसा और ओमेगा-6-पॉली-असंतृप्त वसा मिलेगी, लेकिन इनमें से किसी की भी बहुत अधिक मात्रा नहीं।

-बहुत अधिक मछली और थोड़ा सा लाल मांस खाना।

-हर दिन अच्छी मात्रा में फल और सब्जियां खाना।

-पर्याप्त विटामिन, खनिज और एंटी-ऑक्सीडेंट की आपूर्ति।

-संयमित मात्रा में ही नमक का सेवन करें।

-धूम्रपान बंद करें।

-अगर जीवनशैली के उपाय रक्तचाप को कम नहीं करते हैं तो उच्च रक्तचाप का इलाज कराएं।

-व्यक्ति की अपनी स्थिति के लिए उपयुक्त दैनिक व्यायाम।

-दैनिक जीवन और नौकरी में तनाव दूर करें।

-तनाव कम करना और पर्याप्त आराम करना।

उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर जो जीवनशैली के उपायों पर ठीक से प्रतिक्रिया नहीं करते हैं, कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवा का उपयोग किया जा सकता है, जैसे एचएमजी-सीओए रिडक्टेस अवरोधक।

धमनी की गंभीर स्थानीय संकीर्णता के कारण, कभी-कभी धमनी को साफ करने या चौड़ा करने के लिए सर्जरी की जाती है। कभी-कभी धमनी को शरीर के किसी अन्य भाग से लिए गए ग्राफ्ट या किसी कृत्रिम वाहिका द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। जब यह हृदय में किया जाता है, तो इसे बाईपास सर्जरी कहा जाता है।

धमनियों को साफ़ करने के लिए वैकल्पिक उपचार एक विकल्प है। उदाहरण के लिए एक उपचार है जिसमें धमनियों से प्लाक के घटकों को दूर ले जाने के लिए EDTA पदार्थ का उपयोग किया जाता है। इस पदार्थ के अणुओं में अन्य अणुओं, उदाहरण के लिए कोलेस्ट्रॉल अणुओं को पकड़ने और उन्हें दूर ले जाने की क्षमता होती है। हालाँकि, इस उपचार की प्रभावशीलता के बारे में विवाद है, जिसे चेलेटिंग थेरेपी कहा जाता है।

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Does your body need to Detox ?

 

• It is the quickest way back to health. Just stop eating [ Intermittent fasting, dry fasting ] or consider doing a juice fast.
• Eliminate the intake of acidic foods such as high hybrid grains, sugar , dairy products, fish, processed foods , soda and other.
• Consume plenty of high PH Natural spring water. This way flush out the body toxin at a faster rate . A gallon a day is recommended.
• Increase the intake of natural leafy greens, which can alkalise the body. You can incorporate them in juices, smoothies and salads.
• Reduce the stress level and forget about anger, fear and resentment, as they can produce acidity of the body fluids. Instead try practicing meditation and yoga.or better prefer physical activities like gym, running, walking etc.
• Consume alkaline herbs to detox body faster. Check out more ways on the blog. And stay hydrated and healthy.




STAY HEALTHY

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Is going to the gym 3 times a week good enough to put on size?

 Absolutely, going to the gym three times a week can be sufficient for putting on size, especially for beginners or individuals with busy schedules. However, the effectiveness of a three-day-a-week workout routine for muscle growth depends on various factors, including the quality of the workouts, individual goals, nutrition, recovery, and consistency. In this comprehensive discussion, we'll explore the key elements to consider when aiming to build muscle with a three-day-per-week gym routine.

1. Training Frequency and Volume:

• Progressive Overload: Building muscle requires progressive overload, which means gradually increasing the stress on your muscles over time. This can be achieved by lifting heavier weights, doing more repetitions, or improving exercise techniques.
• Training Split: With three gym sessions per week, a full-body workout routine or an upper/lower body split can be effective. Compound exercises targeting multiple muscle groups, such as squats, deadlifts, bench press, and overhead press, can provide a solid foundation for muscle growth.
• Intensity and Consistency: While training three times a week, it's essential to focus on the intensity of your workouts. Consistency in training is key; make each session count by challenging your muscles and progressively increasing the difficulty of your exercises.

2. Exercise Selection:

• Compound vs. Isolation Exercises: Compound exercises engage multiple muscle groups simultaneously, making them efficient for building overall size and strength. Include a mix of compound and isolation exercises to target specific muscles and ensure balanced development.
• Variety in Movements: Rotate exercises to avoid plateaus and keep your muscles adapting. This variety stimulates different muscle fibers and can contribute to greater overall muscle development.

3. Nutrition:

• Caloric Surplus: To support muscle growth, you need to consume a caloric surplus, meaning you eat more calories than your body expends. This provides the energy necessary for muscle repair and growth.
• Protein Intake: Protein is crucial for muscle repair and growth. Aim for a protein intake of around 1.6 to 2.2 grams per kilogram of body weight per day. Include protein-rich foods like lean meats, dairy, eggs, legumes, and plant-based protein sources.
• Carbohydrates and Fats: Carbohydrates provide energy for workouts, while healthy fats contribute to overall health. Balance your macronutrient intake to support both energy needs and muscle growth.

4. Rest and Recovery:

• Sleep: Adequate sleep is crucial for recovery and muscle growth. Aim for 7-9 hours of quality sleep each night to optimize hormonal balance and muscle repair.
• Rest Days: Muscles need time to recover. While you're hitting the gym three times a week, ensure you have rest days between sessions to allow your muscles to heal and grow.
• Hydration: Stay hydrated to support overall health and aid in recovery. Dehydration can hinder performance and delay muscle repair.

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Can You Lose Weight Without A Weight Loss Plan?

 The simple answer to this question is NO! However that is probably not going to leave many readers satisfied with this article that is supposed to be about weight loss plans. So in the next few paragraphs I want to tell you more specifically why it is a good idea to lose weight number one, and then why it is essential that you have a strategy number two.

So why do we lose weight? Well actually much of the time it is because we don’t like how we look. The problem with that is it is such a fickle feeling and doesn’t provide enough incentive to buckle down to a weight loss plan and carry it out. We can get through life fairly unscathed socially when we are fat if we avoid certain situations namely anything having to do with a swimming suit or an athletic event. The major thing that allows us to do this is the fact that everyone else around us is fat and so we fit right in. We all, especially those in the northern climes that don’t benefit from good amounts of sun, use food to elevate our mood and the fact is that it works. What we are starting to understand is that our motivation should be our health rather than our looks, and if we truly new how dangerous obesity is it would scare us enough that we would take losing weight seriously.

The fact that obesity is a killer is plain. The big three killers for the obese would be art disease atherosclerotic disease, diabetes, and cancer. That obesity is a MAJOR risk factor for these killers is plain as day. Think with me for a minute about all the things that go wrong with an obese individual that send them spiraling toward and early death. First atherosclerosis from high fat and cholesterol diets combined with large floppy hearts, and hypertension that is caused by obesity. This just sets a person up for a major cardiac event that if it doesn’t kill them the first time will on subsequent tries unless they get their act together. Now think about diabetes mellitus type II which has is main etiology in the insulin insensitivity that comes with obesity. This contributes to heart disease as well as renal failure, blindness, and neuropathies that result in either unbearable pain or in amputations. Pretty bleak picture? Make you want to hear about the importance of having a weight loss plan?

This should be brief because it deals with life truths that are pretty obvious. You must plan carefully in life to succeed, learning in life from mistakes and capitalizing on opportunities. You must also plan to achieve discipline. These things are just not natural to humans who if left to their own devices become fat, lazy, and fail. So you must have a weight loss plan to: 1) lose weight properly, 2) lose enough weight to make a life prolonging change, and 3) to maintain your new lifestyle. Sounds easy right? No way! But worth it? For sure.

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