The Ultimate Guide to Losing Weight Without Stepping Into a Gym

 

I can share with you my weight loss story. I lost 24-25 kgs and around 12 inches from the waist in a period of 8-10 months. And I never went to the gym!

Here are a few pointers:
1. Chuck junk food! All those burgers and chips are not going to help you.

2. Drink loads and loads of water and citrus drinks. Make sure your drinks do not contain:
a) preservatives b) sugar c) caffeine d) alcohol

3. It is not about just reducing your calorie intake! Know the difference between eating right and eating less! Reduce the fat and carbohydrate content in your food, increase the proteins and fibres.

4. Split your meals. Take 5-6 meals a day. Have most of your food in breakfast, a little lesser in lunch, and the least in dinner. In between, to keep your metabolism going, eat healthy salads, sprouts or fruits.

5. Reduce ghee and butter, and replace it with olive oil as much as possible.

6. Eat your meals at fixed times. This simple trick helps a lot.

Now when you have cleaned your diet, Lets talk about exercise:

1. Start your day with a morning walk or a run. Do not opt for jogging. Our body is used to running, it gives you an adrenaline pump when you run, which is highly beneficial. Jogging is just like a forced exercise, running comes naturally to us. I strongly recommend the couch 2 5K plan. Check out the app on windows or android. It teaches you to run 5 kms.

2. Simple things like taking the stairs or walking or cycling instead of driving can help you a lot. Keep that in mind whenever possible.

3. Take out 1 hour time in the day for some High Intensity Cardio. You can watch simple videos from youtube and try different work outs like aerobics, power yoga, zumba.

4. Do not be too hard on yourself. Weight loss takes time. For each person this time varies. But to get the results you really need to stay motivated and dedicatedly continue this routine. Don't be too easy on yourself too. Push yourself to your extreme.

5. After dinner go for a brisk walk for 30-45 minutes.

6. Last but not the least, sleep early wake up early!

I hope this helps you. :)

Read more »

The Day Maya Found Peace Again: 5 Quick Ways to Ease Stress, Depression & Anxiety

 Maya sat in her car, gripping the steering wheel. Her heart pounded. Her breath felt shallow. The world outside blurred as tears filled her eyes.

Another sleepless night. Another day pretending she was fine. Another evening drowning in worries she couldn’t explain. Stress, anxiety, depression—they had become her unwanted companions.

She had tried to fight them. “Be strong,” she told herself. “Just push through.” But every day, the weight on her chest felt heavier.

That night, she broke down. She called her grandmother—the one person who always knew what to say.

"Come over," her grandmother whispered. "Let me show you something."

Maya wiped her tears, started the engine, and drove toward healing.

1. Breathe Through the Storm 🌬️

As soon as Maya arrived, her grandmother handed her a warm cup of tea and said, "Sit with me."

Then, she took Maya’s hands in hers and whispered, “Close your eyes. Just breathe.”

Maya hesitated but followed.

Inhale… Hold… Exhale.

Slowly, the racing thoughts softened. Her heartbeat steadied.

For the first time in days, she felt a moment of peace.

Her grandmother smiled. “When life feels like a storm, your breath is your anchor. Use it.”

Maya nodded, realizing she had been holding her breath for far too long.

2. Move, Even When It Feels Impossible 🏃‍♀️

The next morning, her grandmother called her outside. "Come, let's take a walk."

Maya shook her head. “I don’t have the energy.”

Her grandmother simply smiled. "Just five minutes."

Reluctantly, Maya stepped outside. One step. Then another.

With each step, the tension in her shoulders loosened. The sunlight warmed her face. The fresh air filled her lungs.

She wasn’t just walking—she was shaking off the weight of her worries.

Her grandmother laughed, swinging her arms in the air. "Movement is medicine, my child."

Maya smiled for the first time in days.

3. Pour Out Your Pain on Paper ✍️

Later that evening, her grandmother placed a notebook in front of her.

"Write it down," she said. "Everything that’s heavy on your heart."

Maya hesitated. How could words fix what she felt inside?

But she picked up the pen.

She wrote about her fears, her sadness, her hidden pain. And as the ink flowed, something incredible happened—the weight in her chest lightened.

Her grandmother kissed her forehead. "Now your pain lives on paper, not inside you."

Maya exhaled deeply. She had found a safe place for her emotions.

4. Lean on Love, Not Loneliness ❤️

That night, as Maya scrolled through her phone, she saw unread messages from her best friend.

She had ignored them for weeks. She didn’t want to burden anyone.

But suddenly, she remembered her grandmother’s words: "Pain grows in isolation. But love heals in connection."

With trembling hands, she called her friend.

"Hey," she whispered.

The warmth in her friend’s voice was immediate. "Maya! I’ve missed you!"

And just like that, she remembered—she wasn’t alone. She had never been.

5. Let Go of What You Can’t Control 🌿

The next morning, her grandmother led her to the backyard. She picked up a dried leaf, crumbled it, and let the wind carry it away.

"This is what I do with my worries," she said softly. "I let them go."

Maya watched the tiny pieces drift away.

She had spent so long clinging to fears, regrets, and expectations. But maybe… maybe she could let go too.

She closed her eyes and whispered, "I release what I cannot control."

And for the first time in a long while, she felt light.

The Day Peace Found Her Again ☀️

As Maya drove home, she no longer felt like the same person who had arrived.

She wasn’t "cured." She still had battles to fight. But now, she had weapons—her breath, movement, writing, connection, and letting go.

And for the first time, she believed something she never thought possible—

She was going to be okay.

🌿 Your peace is waiting. Breathe. Move. Write. Connect. Let go. Healing begins now. 💙

Read more »

Weight loss food: The Science Behind Weight Loss: What Really Works?

Weight loss food: The Science Behind Weight Loss: What Really Works?:   Weight loss is a topic that captivates millions of people around the world, particularly with the rise of obesity, sedentary lifestyles, a...

Read more »

Lizzo’s Weight Loss Journey: Diet, Workout, and Body Positivity

 Melissa Viviane Jefferson, popularly known as Lizzo, is a multi-talented singer, rapper, and flutist celebrated for her powerful voice and unapologetic personality. Beyond her music career, Lizzo has been an influential figure in the body positivity movement, advocating self-love and confidence regardless of body size. However, in recent years, she has embarked on a fitness journey that sparked widespread discussions.

While Lizzo has not focused on extreme weight loss, her approach to health and fitness has been about feeling good rather than conforming to societal beauty standards. This article delves into Lizzo’s weight loss journey, including her diet, workout routine, mindset, and how she has responded to critics.

Lizzo’s Approach to Weight Loss: A Journey, Not a Destination

Lizzo has always emphasized that her health journey is about self-care rather than fitting into conventional beauty norms. She does not follow fad diets or extreme fitness trends but instead focuses on a balanced, plant-based diet and regular workouts to enhance her overall well-being.

In an Instagram video, Lizzo once shared:
"I'm not working out to have your ideal body type. I'm working out to have my ideal body type."

This statement underscores her belief that fitness is about self-love, not societal validation.

Lizzo’s Diet Plan: Plant-Based and Nutritious

Lizzo follows a mostly vegan diet, incorporating a variety of whole, plant-based foods. Here’s a breakdown of what her typical meals look like:

1. Breakfast: High-Protein, Nutrient-Dense Start

Lizzo often starts her day with a green smoothie that includes:

• Kale or spinach (rich in vitamins and minerals)

• Coconut water or almond milk (for hydration)

• Banana (for energy)

• Frozen berries (antioxidants and fiber)

• Plant-based protein powder (for muscle recovery)

2. Lunch: Balanced and Filling Meals

For lunch, Lizzo enjoys plant-based, high-protein meals such as:

• Quinoa salad with chickpeas, cucumbers, and cherry tomatoes

• Vegan tacos with black beans, avocado, and salsa

• Plant-based burgers made from lentils or mushrooms

3. Snacks: Healthy and Satisfying Options

To keep her energy up throughout the day, Lizzo snacks on:

• Hummus with carrot and celery sticks

• Mixed nuts and dried fruits

• Vegan protein bars

4. Dinner: Nourishing and Flavorful

Dinner is another balanced meal, often featuring:

• Stir-fried tofu with brown rice and vegetables

• Vegan pasta with cashew-based Alfredo sauce

• Sweet potato and kale stew

5. Hydration: A Key Factor

Lizzo ensures she stays well-hydrated, drinking plenty of water, herbal teas, and natural fruit juices to support digestion and metabolism.

Lizzo’s Workout Routine: Strength, Cardio, and Consistency

Lizzo’s fitness routine is centered around strength training, cardio, and dance, keeping her workouts fun and effective.

1. Strength Training for Toning

Lizzo incorporates weight lifting and resistance training to improve muscle tone and endurance. Some of her key exercises include:

• Squats (for lower body strength)

• Deadlifts (for back and core strength)

• Lunges (for leg muscles and balance)

• Planks (for core stability)

2. Dance Workouts for Fun and Cardio

As a performer, Lizzo relies on dance workouts to maintain stamina and cardiovascular health. She practices high-energy dance moves that keep her body active and flexible.

3. Cardio Workouts for Endurance

Lizzo includes treadmill sessions, jump rope, and cycling in her fitness routine to enhance her endurance. Cardio helps her stay energetic during her stage performances.

4. Yoga and Meditation for Mental Well-being

Lizzo practices yoga and meditation to maintain a strong mind-body connection. Yoga enhances her flexibility and relaxation, while meditation helps her manage stress and maintain a positive mindset.

Body Positivity and Lizzo’s Response to Critics

Lizzo’s transformation has sparked both support and criticism. While many fans admire her dedication to health, some critics have accused her of betraying the body positivity movement.

1. Addressing the “Body Positivity” Debate

Lizzo remains vocal about her stance on body image. In response to negative comments, she has said:
"My body is nobody’s business but my own. Health is not just physical—it's mental, emotional, and spiritual too."

She believes that being body positive does not mean rejecting fitness and health. Instead, it means embracing your body at every stage of its journey.

2. Promoting Self-Love and Confidence

Lizzo encourages people to prioritize self-love over societal pressure. Whether she is posting workout videos or enjoying vegan meals, she promotes a healthy, happy lifestyle rather than focusing on weight loss as a goal.

What Can We Learn from Lizzo’s Journey?

Lizzo’s approach to fitness and health is inspiring for anyone who wants to improve their well-being without conforming to unrealistic standards.

1. Health Is Personal

Your health journey should be about what makes you feel good, not about meeting society’s expectations.

2. Exercise Should Be Enjoyable

Lizzo enjoys dancing, strength training, and yoga, making fitness a fun part of her lifestyle.

3. A Balanced Diet Matters

She follows a plant-based, nutritious diet that fuels her body and supports her active lifestyle.

4. Ignore the Haters

No matter what you do, critics will always have opinions. Lizzo’s response? Focus on yourself and your well-being.

Lizzo’s weight loss journey is not about fitting into a specific size—it’s about feeling strong, energetic, and happy in her own skin. By maintaining a healthy plant-based diet, enjoying fun workouts, and embracing self-love, she has redefined fitness on her own terms.

Her journey is a reminder that health is a holistic concept, encompassing physical, mental, and emotional well-being. Whether you are looking to lose weight, gain confidence, or simply feel better in your body, Lizzo’s approach offers valuable lessons on self-care and positivity.

Remember: Your journey is yours alone—embrace it with confidence, just like Lizzo! 

Read more »

अगर ब्लड प्रेशर बढ़ जाए तो क्या करना चाहिए?

 ब्लड प्रेशर बढ़ने पर घबराएं नहीं तुरंत इन उपायों से करें कंट्रोल

आज के समय में खराब जीवनशैली और बढ़ते स्ट्रेस के कारण ज्यादातर लोगों को हाई ब्लड प्रेशर की शिकायत होने लगी हैI भारत में हर साल हाई ब्लड प्रेशर के लाखों मामले सामने आते हैंI कुछ लोगों में इस बीमारी के शुरुआती लक्षण दिखाई देते हैं, जिससे इस बीमारी की पहचान हो पाती है और इसे कंट्रोल करने में आसानी होती हैI लेकिन कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जिनमें इस बीमारी के कोई शुरुआती लक्षण नहीं दिखते हैं, अचानक से उनका ब्लड प्रेशर बढ़ जाता हैI इसी कारण से इसे साइलेंट किलर भी कहा जाता हैI हाई ब्लड प्रेशर को हाइपरटेंशन और उच्च रक्तचाप के नाम से भी जाना जाता हैI यह एक गंभीर बीमारी है जो व्यक्ति के हृदय, मस्तिष्क, गुर्दे के साथ अन्य अंगो को भी नुकसान पहुंचाती हैI

हाई ब्लड प्रेशर क्या होता है?

हाई ब्लड प्रेशर यानी बीपी बढ़ने की समस्याI ब्लड प्रेशर हाई हो या लो दोनों ही सेहत के लिए खतरनाक होता हैI यह एक सामान्य बीमारी है जिसमें आपकी धमनियों में रक्त का दबाव समय के साथ धीरे-धीरे बढ़ कर इतना अधिक हो जाता है कि इसकी वजह से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं होने लगती हैंI हाई बीपी में ब्लड वेसेल्स यानी नसों में इतना दबाव पड़ता है कि कई बार वह फट भी जाती हैंI हार्ट पर प्रेशर अधिक होने से हार्ट अटैक का खतरा भी बढ़ता हैI

ब्लड प्रेशर बढ़ने के क्या कारण हैं?

खराब जीवनशैली ब्लड प्रेशर बढ़ने का एक महत्वपूर्ण कारक हैI हाई ब्लड प्रेशर को उसके कारणों के आधार पर दो श्रेणियों में बांटा जाता है पहला प्राइमरी और दूसरा सेकेंडरीI प्राइमरी ब्लड प्रेशर का कारण अज्ञात होता है जबकि सेकेंडरी ब्लड प्रेशर हाइपरटेंशन, थाइराइड, स्लीप एपनिया जैसे अन्य बिमारियों की वजह से होता हैI

कब होता है ब्लड प्रेशर हाई?

वैसे तो बीपी का हेल्दी रेंज लेवल आपकी उम्र, शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य पर निर्भर करता हैI लेकिन आमतौर पर ब्लड प्रेशर की नॉर्मल रेंज 120/80 मानी जाती हैI अगर ये आंकड़ा इससे ऊपर जाता है तो हाइपरटेंशन यानी ब्लड प्रेशर की दिक्कत होने लगती हैI जब ब्लड प्रेशर140/90 से ऊपर हो, तो इसे हाई ब्लड प्रेशर और 180/90 से ज्यादा हो जाए, तो इसे गंभीर माना जाता हैI

हाई ब्लड प्रेशर के क्या लक्षण हैं?

हाई ब्लड प्रेशर में सिर दर्द, थकान ,गुस्सा और चिड़चिड़ापन, तनाव, सीने में दर्द, सांस लेने में परेशानी, घबराहट, पैर सुन्न होना, कमजोरी, धुंधला दिखना, चक्कर आना, चेहरा लाल होना, पेशाब में खून आना, टेंशन, दिल की धड़कन में गड़बड़ी, नाक से खून आना ये कुछ सामान्य लक्षण हैंI

ब्लड प्रेशर बढ़ने के कारण

ब्लड प्रेशर बढ़ने के पीछे कई कारण होते हैं, जैसे- फैमली हिस्ट्री, जेनेटिक, उम्र और सबसे बड़ा कारण है खराब जीवनशैलीI इसके अलावा हाई बीपी की समस्या उन लोगों को होती है जो व्यायाम, खेल-कूद और कोई भी फिजिकल एक्टिविटी नहीं करते हैंI कई बार शुगर या दिल के मरीजों को भी दवाइयों के सेवन के कारण हाई बीपी की समस्या हो जाती हैI इसके अलावा धूम्रपान और शराब के सेवन से भी हाई बीपी की समस्या हो सकती हैI

हाई ब्लड प्रेशर को तुरंत कम करने के घरेलू उपाय

नींबू पानी का सेवन - जब अचानक बीपी बढ़ जाए तो कंट्रोल करने के लिए तुरंत नींबू पानी बनाकर पिएंI नींबू पानी पीने से हाई बीपी में तुरंत आराम मिलता है और इसे कंट्रोल भी क‍िया जा सकता हैI नींबू पानी में भूलकर भी चीनी या नमक ना मिलाएंI अगर आप इसमें नमक मिलाते हैं तो आपका बीपी कम होने के बजाए और भी ज्यादा बढ़ जाएगा, जो आपके लिए घातक साबित होगाI

नारियल पानी का सेवन- नारियल पानी में पोटेशियम की मात्रा काफी पाई जाती है, जिससे ब्लड प्रेशर को कम करने में काफी मदद मिलती हैI नारियल पानी में इलेक्ट्रोलाइट होते हैं और यह किडनी को अतिरिक्त मात्रा में सोडियम को शरीर से फ्लश आउट करने में मदद करते हैंI इसलिए जब बीपी बढ़े तो तुरंत नारियल पानी पिएंI

बीपी में प्याज है सहायक- प्याज खाने के कई फायदे होते हैंI प्याज का सेवन करने से ब्लड प्रेशर कम होता हैI प्याज में क्वेरसेटिन नामक फ्लेवोनॉयड्स तत्व भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जिससे रक्त वाहिकाएं पतली हो जाती हैI यही कारण है कि प्याज का सेवन कर ब्लड प्रेशर को तुरंत कम किया जा सकता हैI

Read more »

"अपनी थाली साफ़ करें" हमेशा स्वस्थ बच्चों के लिए रास्ता नहीं है

 मोटापा शोधकर्ताओं के अनुसार, पिछले 30 वर्षों में संयुक्त राज्य अमेरिका में मोटापे की दर प्रीस्कूलर और किशोरों के लिए दोगुनी से अधिक हो गई है - और 6 से 11 वर्ष की आयु के लिए तीन गुना से भी अधिक हो गई है। मोटापे से ग्रस्त बच्चों में मधुमेह और हृदय रोग जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा अधिक होता है, और अक्सर ये समस्याएं वयस्कता में भी आ जाती हैं।

तो, माता-पिता बच्चों और पूरे परिवार को घर पर और घर से बाहर स्वस्थ भोजन खाने में कैसे मदद करते हैं?

पोषण विशेषज्ञ जेनिफर ब्लांड-कैंपबेल ने कहा, "पूरे परिवार के लिए स्वास्थ्यप्रद वजन लक्ष्य निर्धारित करने के लिए अपने बाल रोग विशेषज्ञ, पारिवारिक डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें," फिर समस्या से निपटने के लिए एक योजना बनाएं।

वह माता-पिता को अपने परिवारों को अधिक स्वस्थ भोजन खाने में मदद करने के लिए ये सुझाव देती है:

  स्नैकिंग को हतोत्साहित करने के लिए नियमित अंतराल पर प्रतिदिन कम से कम एक भोजन एक साथ खाएं।

  पूरे परिवार के लिए स्वस्थ व्यंजन तैयार करें, न कि केवल अधिक वजन वाले बच्चे के लिए विशेष भोजन।

  भोजन का उपयोग पुरस्कार, आराम या सज़ा के रूप में न करें।

  भाग देखें. "अपनी थाली साफ़ करें" हमेशा अपनाने का तरीका नहीं होता है।

  धीरे धीरे खाएं। मस्तिष्क को यह दर्ज करने में लगभग 20 मिनट लगते हैं कि शरीर भर गया है।

उच्च-कैलोरी, शर्करा युक्त पेय के बजाय पानी या स्किम्ड या 1% दूध को प्रोत्साहित करें।

बच्चों को हर दिन कम से कम पांच बार सब्जियां और फल खिलाना आसान नहीं होगा, लेकिन इसे और अधिक मज़ेदार बनाने के लिए रंगों पर ध्यान दें। अधिक युक्तियों के लिए www.5aday.org पर जाएँ।

  घर पर कम वसा या वसा रहित ड्रेसिंग, मेयोनेज़ और डेयरी उत्पादों का उपयोग करें जैसे कि वे पूर्ण वसा वाले संस्करण हों। बच्चे आपका संकेत समझेंगे। घर से दूर खाना खाते समय साइड में वही चीजें मांगें।

  सीढ़ीयाँ ले लो। जब आप खरीदारी करने जाएं तो कार को स्टोर से दूर पार्क करें और पैदल चलें।

  टेलीविज़न, वीडियो गेम या कंप्यूटर का समय सीमित करें।

  बर्गर या सैंडविच पर मेयोनेज़ और पनीर को कैट्सअप, सरसों या बारबेक्यू सॉस से बदलें।

  उन वस्तुओं का ही सेवन करें जो बेक की हुई, भूनी हुई, उबली हुई या उबली हुई हों - तली हुई न हों।

  बाहर खाना खाते समय पोषण संबंधी जानकारी मांगें।

बच्चों के मेनू से परे देखें, जो अक्सर तले हुए, उच्च कैलोरी, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों तक सीमित होता है। दो बच्चों के बीच एक स्वस्थ वयस्क प्रवेश को विभाजित करें।

  खाने से पहले एक टेकआउट कंटेनर मांगें और उसमें से कुछ खाना उसमें डाल दें।

पूछें कि ब्रेड, पेय पदार्थ और टॉर्टिला चिप्स भोजन के साथ परोसे जाएं, पहले से नहीं।

ब्लैंड-कैंपबेल ने कहा, "माता-पिता पहले घर में स्वस्थ बदलाव करके बच्चों को कल्याण लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं, फिर बच्चों को यह सिखा सकते हैं कि घर से दूर क्या करना है।" "स्वस्थ भोजन रातोरात नहीं होता है, लेकिन बच्चे अपने माता-पिता से संकेत लेते हैं और समय के साथ व्यवहार सीखेंगे।"

ब्लैंड-कैंपबेल ARAMARK के साथ एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ है, जो देश भर में व्यवसायों, कॉलेजों, अस्पतालों और लगभग 4,000 स्कूलों में खाद्य सेवा कार्यक्रमों का प्रबंधन करती है।

आप ARAMARK की वेब साइट, www.diningstyle.com पर अमेरिकियों की घर से दूर पोषण संबंधी प्राथमिकताओं पर शोध पा सकते हैं। वहां, माता-पिता अपनी स्वयं की भोजन शैली ढूंढ सकते हैं और बेहतर खाने के अन्य तरीकों पर आहार विशेषज्ञों से सुझाव प्राप्त कर सकते हैं।

Read more »

स्वस्थ जीवन जीना

 जिस तेज़ रफ़्तार वाली दुनिया में हम रहते हैं उसमें अपने स्वास्थ्य और कल्याण की उपेक्षा करना आसान हो सकता है। हम अपने दैनिक जीवन - परिवार, दोस्त, काम, सामाजिक व्यस्तताओं - में इतने व्यस्त हैं कि हमें अपना ख्याल रखने के लिए समय ही नहीं मिलता। यह वास्तव में कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हममें से बहुत से लोग थके हुए हैं और थके हुए हैं। ऐसी कौन सी सरल चीज़ें हैं जो हम अपना जीवन स्तर सुधारने के लिए कर सकते हैं?

पियो, पियो, पियो…

आपने इसे लाखों बार सुना है और संभवतः आप इसे लाखों बार और भी सुनेंगे - अधिक पानी पियें!

इसके बारे में सोचें: मानव शरीर 72% पानी है। तरल पदार्थों में 5% की गिरावट से ऊर्जा में 25-30% की हानि होती है। तरल पदार्थों में 15% की गिरावट मृत्यु का कारण बनती है! इस समय हममें से 66% लोग पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं, इसलिए आधी से अधिक आबादी सभी छह सिलेंडरों पर काम नहीं कर रही है - इससे पहले कि खराब हवा, खराब भोजन और तनाव जैसी चीजें अपना असर डालें।

इसका समाधान करना वास्तव में कोई कठिन बात नहीं है। बस हर आधे घंटे में एक गिलास पानी पिएं - या प्रति दिन 10-12 गिलास पानी पिएं - और आप अपनी ऊर्जा के स्तर में भारी उछाल देखेंगे।

सजीव भोजन - प्रेममय जीवन!

एक अल्पज्ञात तथ्य यह है कि भोजन को 116°F से ऊपर गर्म करने से अधिकांश पोषक तत्व नष्ट हो जाते हैं। यह ध्यान में रखते हुए कि हम पहले से ही पर्याप्त सब्जियाँ नहीं खा रहे हैं, यह एक बड़ी समस्या है। पोषण विशेषज्ञ प्रतिदिन पांच बार ताजी सब्जियां खाने की सलाह देते हैं। हममें से कितने लोग वास्तव में उस सलाह को मान रहे हैं?

पूरा दिन स्टोव पर बिताए बिना या कच्ची अजवाइन की छड़ें खाए बिना ताजी सब्जियों में पाए जाने वाले पोषक तत्वों को प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है अपनी सब्जियों का रस निकालना। सुनिश्चित करें कि आपके पास एक अच्छा जूसर है (कुछ जूसर जूस निकालने के दौरान सब्जियों को घर्षण से पैदा होने वाली गर्मी के संपर्क में लाते हैं, जो महत्वपूर्ण एंजाइमों को तोड़ देता है), कुछ ताजी सब्जियां लें और अच्छे स्वास्थ्य के लिए इसे पियें। इसमें बहुत कम समय लगता है (इसमें खाना पकाने की कोई ज़रूरत नहीं है) और यह सुविधाजनक भी है। आप अपना जूस काम पर ले जा सकते हैं और स्कूल के दोपहर के भोजन के लिए कुछ छोटे बच्चों को भी दे सकते हैं!

विशेष रूप से व्हीटग्रास पोषण का एक उत्कृष्ट स्रोत है। इसमें क्लोरोफिल की मात्रा अधिक होती है (कभी-कभी इसे 'पौधे के रक्त' के रूप में वर्णित किया जाता है क्योंकि यह मानव लाल रक्त कोशिका अणुओं से काफी मिलता-जुलता है) और इसमें 100 से अधिक तत्व होते हैं जिनकी शरीर को आवश्यकता होती है। ताजे अनाज विटामिन और खनिजों का एक और उत्कृष्ट स्रोत हैं।

ऊर्जा अंदर - ऊर्जा बाहर

व्यायाम हममें से अधिकांश लोगों के लिए एक और गंदा शब्द है। बात यह है कि व्यायाम बहुत अधिक समय लेने वाला या दिमाग को सुन्न कर देने वाला उबाऊ नहीं होना चाहिए। बहुत सारे विकल्प हैं.

वर्षों पहले जिम आमतौर पर वेट रूम, एरोबिक्स कक्षाएं और शायद टाइड्रो-सर्किट की पेशकश करते थे। अब आप वॉटर एरोबिक्स, योग, पिलेट्स, डांस-एर्सिस, स्टेप क्लासेस और नए वर्कआउट विकल्पों की एक पूरी श्रृंखला जोड़ सकते हैं।

यदि आपके पास वास्तव में जिम के लिए समय या पैसा नहीं है, या आप अपनी सुबह/रात घर पर बिताना पसंद करते हैं, तो व्यायाम बाइक या वॉकर आज़माएँ। मैं अपनी व्यायाम बाइक के बिना खो जाता हूँ - मैं इसे टेलीविजन के सामने खड़ा करता हूँ और अपने पसंदीदा शो के दौरान मजे से साइकिल चलाता हूँ।

यदि, मेरी तरह, आप बीमारी या चोट से पीड़ित हैं या आपकी फिटनेस का स्तर काफी कम है, तो आप मेरे डॉक्टर से मिली कुछ अमूल्य सलाह पर विचार करना चाहेंगे:

एक बार जब आप शारीरिक रूप से अस्वस्थ हो जाते हैं, और विशेष रूप से यदि आप भी अस्वस्थ हैं, तो एक दिन में सबसे कम मात्रा में व्यायाम करना एक बड़ी लड़ाई हो सकती है। खतरा यह है कि निष्क्रियता से ऊर्जा की और अधिक हानि होती है, जो एक स्व-स्थायी चक्र बन जाता है जब तक कि आप मुश्किल से सोफे से नहीं उतर पाते।

शारीरिक दिनचर्या में वापस आने का एक उत्कृष्ट तरीका धीरे-धीरे शुरुआत करना है। यह हास्यास्पद रूप से धीरे-धीरे प्रतीत हो सकता है। पहले कुछ हफ़्तों के लिए, प्रतिदिन 5 मिनट पैदल चलें/सवारी करें - बिल्कुल 5 मिनट, अब और नहीं, भले ही आपको लगे कि आप इसे जारी रख सकते हैं। जब 2 सप्ताह पूरे हो जाएं, तो इसे बढ़ाकर 7 मिनट करें, फिर 10 मिनट, 12 मिनट... धीरे-धीरे अपनी गतिविधि बढ़ाते रहें जब तक कि आप उस स्तर पर न पहुंच जाएं जिसमें आप सहज हों।

यह थोड़ा मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन यह काम करता है। असल में, आप अपने शरीर को अधिक ऊर्जा पैदा करने के लिए प्रेरित करते हैं। आप अपने व्यायाम का समय इतनी धीमी गति से बढ़ा रहे हैं कि आपके शरीर को वास्तव में पता ही नहीं चलता कि क्या हो रहा है। इस विधि का पालन करें और, इससे पहले कि आप इसे जानें, आप हर दिन अपनी सीमा के भीतर आराम से व्यायाम करेंगे।

तो, दोस्तों, यह मूल बातें हैं। यदि आप बेहतर खान-पान और थोड़ा व्यायाम करने के लिए अपने जीवन को थोड़ा पुनर्व्यवस्थित कर सकते हैं, और यदि आप हर आधे घंटे में बस एक गिलास पानी पीना याद रखते हैं, तो आप एक स्वस्थ जीवन जीने की राह पर होंगे। अंतिम नोट पर, अपने लिए कुछ शांत समय निकालना न भूलें। ध्यान तनाव को कम करने का एक उत्कृष्ट तरीका है। आपको घंटों तक बैठने की ज़रूरत नहीं है, बस हर दिन अपने आप को 5 मिनट का शांत समय दें - यहां तक ​​कि शॉवर में भी, यदि वह एकमात्र जगह है जहां आप समय निकाल सकते हैं - और अपने आप को थोड़ा आराम दें।

और, आख़िरी लेकिन किसी भी तरह से महत्वपूर्ण नहीं, हँसें! वास्तव में, एक मूर्ख की तरह हंसें - जितना जोर से उतना बेहतर! आप यह देखकर आश्चर्यचकित रह जाएंगे कि इतनी सरल चीज़ आपका उत्साह कितना बढ़ा सकती है!

Read more »

एथेरोस्क्लेरोसिस - लक्षण, कारण, रोकथाम और उपचार

 एथेरोस्क्लेरोसिस से धमनियों के अंदर का हिस्सा मोटा, सख्त और कठोर हो जाता है, जिससे रक्त प्रवाह के लिए जगह संकीर्ण या बंद हो जाती है। इससे स्थानीय या दूर के ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाएगी।

इसका प्राथमिक लक्षण दर्द, खराब अंग कार्य और खराब सामान्य स्थिति है। आगे के परिणाम ऊतक क्षति हैं, कभी-कभी तीव्र क्षति होती है क्योंकि संकीर्ण क्षेत्रों में अचानक रक्त का थक्का बनने से रक्त प्रवाह रुक जाता है।

एथेरोस्क्लेरोसिस के तंत्र और कारण

धमनियों की आंतरिक दीवारें एंडोथेलियल कोशिकाओं (सतह कोशिकाओं) की सबसे भीतरी परत से बनी होती हैं और इनके नीचे चिकनी मांसपेशी कोशिकाओं की एक परत होती है। एथेरोस्क्लेरोसिस द्वारा परिवर्तन एंडोथेलियल कोशिकाओं के नीचे और इस मांसपेशी परत में होते हैं। परिवर्तनों में शामिल हैं: एक निश्चित डिग्री तक कोशिका प्रसार या ट्यूमर, कोलेस्ट्रॉल और वसा का एकत्र होना। कैल्शियम लवणों का जमाव। फ़ाइब्रिन जैसे रक्त तत्वों का जमाव।

जमाव को एथेरोस्क्लोरोटिक प्लाक या एथेरोमा कहा जाता है। एथेरोस्क्लेरोसिस कई प्रकार की धमनियों के मोटे होने और सख्त होने में से एक है। धमनियों के मोटे और सख्त होने का एक सामान्य नाम "धमनीकाठिन्य" है। अक्सर एथेरोस्क्लेरोसिस को धमनीकाठिन्य भी कहा जाता है।

एथेरोस्क्लेरोसिस का विकास संभवतः एन्डोथेलियम में क्षति से शुरू होता है। इस क्षति के कारण कोलेस्ट्रॉल और वसा वाहिका की दीवारों में प्रवेश कर जाते हैं और वहां जमा हो जाते हैं। यह कोशिकाओं को बढ़ने के लिए भी प्रेरित करता है। बाद में भी कैल्शियम लवण जमा हो जाते हैं।

ऐसे कारक जो एंडोथेलियल क्षति और इस प्रकार एथेरोस्क्लेरोसिस का कारण बनते हैं:

-रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा अधिक होना।

-रक्त में वसा और विशेष रूप से संतृप्त वसा की उच्च सामग्री।

-रक्त वाहिकाओं में सूजन. ऐसी सूजन का एक संकेत सी-रिएक्टिव प्रोटीन नामक पदार्थ की उपस्थिति है।

-रक्त में ऑक्सीकरण एजेंटों की उच्च मात्रा।

-उच्च रक्तचाप।

-रक्त सीरम में कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) की उच्च सामग्री, और रक्त में उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) की कम सामग्री। लिपोप्रोटीन एक प्रोटीन अणु और वसा या कोलेस्ट्रॉल का एक संयोजन है। लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल या वसा को एक स्थान से दूसरे स्थान तक ले जाते हैं।

-मधुमेह।

-उच्च आयु.

-धूम्रपान.

-पुरुषों में महिलाओं की तुलना में इस स्थिति के होने की संभावना कुछ हद तक अधिक होती है।

-रक्त सीरम में अमीनो एसिड होमोसिस्टीन की उच्च सामग्री।

इनमें से कई कारक अंततः खराब आहार और दैनिक व्यायाम की कमी के कारण होते हैं।

एथेरोस्क्लेरोसिस के लक्षण और परिणाम

चूंकि एथेरोस्क्लेरोसिस शरीर के सभी अंगों को प्रभावित कर सकता है, इसलिए लक्षण अलग-अलग होंगे। हालाँकि, प्रभावित शरीर के अंगों के सामान्य लक्षण हैं:

-प्रदर्शन में कमी, आसानी से थक जाना।

-शारीरिक गतिविधि से दर्द, तथाकथित एनोक्सिक दर्द।

-रक्त प्रवाह की गंभीर हानि से, ऊतक क्षति या घाव हो सकते हैं।

जब हृदय प्रभावित होता है, तो लक्षण होंगे:

-सामान्य तौर पर खराब स्थिति.

-शारीरिक गतिविधि के कारण हृदय और आसपास से विषाक्त दर्द, जिसे एनजाइना पेक्टोरिस कहा जाता है।

-पर्याप्त हवा न मिलने का अहसास या सांस लेने में दिक्कत होना।

एथेरोस्क्लेरोसिस रक्त के थक्कों का कारण बन सकता है जो रक्त प्रवाह को बंद कर देता है। ऐसा कई तरीकों से हो सकता है:

-एथेरोस्क्लोरोटिक प्लाक फट सकता है, जिससे वाहिका की भीतरी दीवार में घाव हो सकता है। ऐसी पीड़ा होने पर रक्त जम सकता है, जिससे रक्त का थक्का बन सकता है।

-एथेरोस्क्लोरोटिक प्लाक स्वयं बढ़कर रक्त वाहिका को बंद कर सकता है।

-प्रभावित क्षेत्र में जमा हुआ रक्त ढीला हो सकता है, रक्त प्रवाह के साथ दूसरी जगह पर तैर सकता है और नई जगह पर रक्त वाहिका को सहारा दे सकता है।

-प्लाक का एक हिस्सा खुद को ढीला कर सकता है और दूसरी रक्त वाहिका को अवरुद्ध कर सकता है।

जब हृदय में रक्त का थक्का जम जाता है, तो हृदय के ऊतक अचानक नष्ट हो जाते हैं, इस स्थिति को हृदय रोधगलन कहा जाता है, जिससे अचानक हृदय गति रुक जाती है या मृत्यु हो जाती है।

जब रक्त का थक्का मस्तिष्क पर हमला करता है, तो मस्तिष्क के ऊतक नष्ट हो जाते हैं या ख़राब हो जाते हैं, जिससे पक्षाघात, चेतना में कमी, कोमा या अन्य अचानक कार्यात्मक हानि होती है।

एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम और उपचार

एथेरोस्क्लेरोसिस को इन उपायों से रोका जा सकता है और कुछ हद तक ठीक किया जा सकता है, जिनमें से अधिकांश जीवनशैली में समायोजन हैं:

-थोड़ी या मध्यम मात्रा में वसा खाना।

- चीनी का सेवन सीमित मात्रा में करें।

-खायी जाने वाली वसा में जैतून का तेल, रेप ऑयल, सूरजमुखी तेल, सोया तेल, अखरोट का तेल और मछली जैसे स्रोतों से प्राप्त विभिन्न प्रकार की असंतृप्त वसा का मिश्रण होना चाहिए। तब आपको पर्याप्त मात्रा में मोनो-असंतृप्त वसा, ओमेगा-3-असंतृप्त वसा और ओमेगा-6-पॉली-असंतृप्त वसा मिलेगी, लेकिन इनमें से किसी की भी बहुत अधिक मात्रा नहीं।

-बहुत अधिक मछली और थोड़ा सा लाल मांस खाना।

-हर दिन अच्छी मात्रा में फल और सब्जियां खाना।

-पर्याप्त विटामिन, खनिज और एंटी-ऑक्सीडेंट की आपूर्ति।

-संयमित मात्रा में ही नमक का सेवन करें।

-धूम्रपान बंद करें।

-अगर जीवनशैली के उपाय रक्तचाप को कम नहीं करते हैं तो उच्च रक्तचाप का इलाज कराएं।

-व्यक्ति की अपनी स्थिति के लिए उपयुक्त दैनिक व्यायाम।

-दैनिक जीवन और नौकरी में तनाव दूर करें।

-तनाव कम करना और पर्याप्त आराम करना।

उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर जो जीवनशैली के उपायों पर ठीक से प्रतिक्रिया नहीं करते हैं, कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवा का उपयोग किया जा सकता है, जैसे एचएमजी-सीओए रिडक्टेस अवरोधक।

धमनी की गंभीर स्थानीय संकीर्णता के कारण, कभी-कभी धमनी को साफ करने या चौड़ा करने के लिए सर्जरी की जाती है। कभी-कभी धमनी को शरीर के किसी अन्य भाग से लिए गए ग्राफ्ट या किसी कृत्रिम वाहिका द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। जब यह हृदय में किया जाता है, तो इसे बाईपास सर्जरी कहा जाता है।

धमनियों को साफ़ करने के लिए वैकल्पिक उपचार एक विकल्प है। उदाहरण के लिए एक उपचार है जिसमें धमनियों से प्लाक के घटकों को दूर ले जाने के लिए EDTA पदार्थ का उपयोग किया जाता है। इस पदार्थ के अणुओं में अन्य अणुओं, उदाहरण के लिए कोलेस्ट्रॉल अणुओं को पकड़ने और उन्हें दूर ले जाने की क्षमता होती है। हालाँकि, इस उपचार की प्रभावशीलता के बारे में विवाद है, जिसे चेलेटिंग थेरेपी कहा जाता है।

Read more »

Can You Lose Weight Without A Weight Loss Plan?

 The simple answer to this question is NO! However that is probably not going to leave many readers satisfied with this article that is supposed to be about weight loss plans. So in the next few paragraphs I want to tell you more specifically why it is a good idea to lose weight number one, and then why it is essential that you have a strategy number two.

So why do we lose weight? Well actually much of the time it is because we don’t like how we look. The problem with that is it is such a fickle feeling and doesn’t provide enough incentive to buckle down to a weight loss plan and carry it out. We can get through life fairly unscathed socially when we are fat if we avoid certain situations namely anything having to do with a swimming suit or an athletic event. The major thing that allows us to do this is the fact that everyone else around us is fat and so we fit right in. We all, especially those in the northern climes that don’t benefit from good amounts of sun, use food to elevate our mood and the fact is that it works. What we are starting to understand is that our motivation should be our health rather than our looks, and if we truly new how dangerous obesity is it would scare us enough that we would take losing weight seriously.

The fact that obesity is a killer is plain. The big three killers for the obese would be art disease atherosclerotic disease, diabetes, and cancer. That obesity is a MAJOR risk factor for these killers is plain as day. Think with me for a minute about all the things that go wrong with an obese individual that send them spiraling toward and early death. First atherosclerosis from high fat and cholesterol diets combined with large floppy hearts, and hypertension that is caused by obesity. This just sets a person up for a major cardiac event that if it doesn’t kill them the first time will on subsequent tries unless they get their act together. Now think about diabetes mellitus type II which has is main etiology in the insulin insensitivity that comes with obesity. This contributes to heart disease as well as renal failure, blindness, and neuropathies that result in either unbearable pain or in amputations. Pretty bleak picture? Make you want to hear about the importance of having a weight loss plan?

This should be brief because it deals with life truths that are pretty obvious. You must plan carefully in life to succeed, learning in life from mistakes and capitalizing on opportunities. You must also plan to achieve discipline. These things are just not natural to humans who if left to their own devices become fat, lazy, and fail. So you must have a weight loss plan to: 1) lose weight properly, 2) lose enough weight to make a life prolonging change, and 3) to maintain your new lifestyle. Sounds easy right? No way! But worth it? For sure.

Read more »