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स्वस्थ जीवन शुरू करने का समय आ गया है:
आपका 7 दिवसीय कार्यक्रम
आप कितनी बार रात को सोने गए हैं, कसम खाकर कि सुबह जिम जाएंगे, और फिर आठ घंटे बाद ही अपना मन बदल लेते हैं क्योंकि जब आप उठते हैं तो आपका व्यायाम करने का मन नहीं होता?
हालांकि यह हममें से सर्वश्रेष्ठ के साथ हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि जब फिट रहने की बात आती है तो आपको गेंद को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए। लोगों को यह समझने की आवश्यकता है कि सक्रिय रहना और सही खान-पान दीर्घकालिक स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है - और रोकथाम की एक औंस इलाज के एक पाउंड के लायक है।
जितना अधिक आप जानते हैं कि आपका शरीर आपकी जीवनशैली विकल्पों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है, उतना ही बेहतर आप पोषण और व्यायाम योजना को अनुकूलित कर सकते हैं जो आपके लिए सही है। जब आप अच्छा खाते हैं, तो अपनी शारीरिक गतिविधि का स्तर बढ़ाएँ, और
उचित तीव्रता पर व्यायाम करके, आप अपने शरीर को सूचित कर रहे हैं कि आप पर्याप्त मात्रा में ईंधन जलाना चाहते हैं। इसका मतलब ऊर्जा के लिए वसा को अधिक कुशलता से जलाना है।
दूसरे शब्दों में, उचित खान-पान और व्यायाम तेज चयापचय के बराबर होता है, जो बदले में आपको पूरे दिन अधिक ऊर्जा देता है और आपको कम प्रयास के साथ अधिक शारीरिक काम करने की अनुमति देता है।
व्यायाम का असली उद्देश्य शरीर को चयापचय, ताकत, एरोबिक क्षमता और समग्र फिटनेस और स्वास्थ्य में सुधार के लिए बार-बार संदेश भेजना है। हर बार जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर दिन और रात में वसा जलाने की अपनी क्षमताओं को उन्नत करके प्रतिक्रिया करता है, आपके लिए काम करने के लिए व्यायाम का तीव्र होना जरूरी नहीं है, लेकिन इसे लगातार बनाए रखने की आवश्यकता है।
मैं प्रति सत्र 20 से 30 मिनट के लिए प्रति सप्ताह चार बार नियमित हृदय व्यायाम और प्रति सत्र 20 से 25 मिनट के लिए प्रति सप्ताह चार बार प्रतिरोध प्रशिक्षण में संलग्न होने की सलाह देता हूं। यह संतुलित दृष्टिकोण प्रदान करता है
एक-दो पंच, जिसमें वसा जलाने और अधिक ऑक्सीजन देने के लिए एरोबिक व्यायाम शामिल है, और दुबले शरीर का द्रव्यमान बढ़ाने और ब्लॉक के आसपास अधिक कैलोरी जलाने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल है।
