स्वस्थ जीवन जीना

 जिस तेज़ रफ़्तार वाली दुनिया में हम रहते हैं उसमें अपने स्वास्थ्य और कल्याण की उपेक्षा करना आसान हो सकता है। हम अपने दैनिक जीवन - परिवार, दोस्त, काम, सामाजिक व्यस्तताओं - में इतने व्यस्त हैं कि हमें अपना ख्याल रखने के लिए समय ही नहीं मिलता। यह वास्तव में कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हममें से बहुत से लोग थके हुए हैं और थके हुए हैं। ऐसी कौन सी सरल चीज़ें हैं जो हम अपना जीवन स्तर सुधारने के लिए कर सकते हैं?

पियो, पियो, पियो…

आपने इसे लाखों बार सुना है और संभवतः आप इसे लाखों बार और भी सुनेंगे - अधिक पानी पियें!

इसके बारे में सोचें: मानव शरीर 72% पानी है। तरल पदार्थों में 5% की गिरावट से ऊर्जा में 25-30% की हानि होती है। तरल पदार्थों में 15% की गिरावट मृत्यु का कारण बनती है! इस समय हममें से 66% लोग पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं, इसलिए आधी से अधिक आबादी सभी छह सिलेंडरों पर काम नहीं कर रही है - इससे पहले कि खराब हवा, खराब भोजन और तनाव जैसी चीजें अपना असर डालें।

इसका समाधान करना वास्तव में कोई कठिन बात नहीं है। बस हर आधे घंटे में एक गिलास पानी पिएं - या प्रति दिन 10-12 गिलास पानी पिएं - और आप अपनी ऊर्जा के स्तर में भारी उछाल देखेंगे।

सजीव भोजन - प्रेममय जीवन!

एक अल्पज्ञात तथ्य यह है कि भोजन को 116°F से ऊपर गर्म करने से अधिकांश पोषक तत्व नष्ट हो जाते हैं। यह ध्यान में रखते हुए कि हम पहले से ही पर्याप्त सब्जियाँ नहीं खा रहे हैं, यह एक बड़ी समस्या है। पोषण विशेषज्ञ प्रतिदिन पांच बार ताजी सब्जियां खाने की सलाह देते हैं। हममें से कितने लोग वास्तव में उस सलाह को मान रहे हैं?

पूरा दिन स्टोव पर बिताए बिना या कच्ची अजवाइन की छड़ें खाए बिना ताजी सब्जियों में पाए जाने वाले पोषक तत्वों को प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है अपनी सब्जियों का रस निकालना। सुनिश्चित करें कि आपके पास एक अच्छा जूसर है (कुछ जूसर जूस निकालने के दौरान सब्जियों को घर्षण से पैदा होने वाली गर्मी के संपर्क में लाते हैं, जो महत्वपूर्ण एंजाइमों को तोड़ देता है), कुछ ताजी सब्जियां लें और अच्छे स्वास्थ्य के लिए इसे पियें। इसमें बहुत कम समय लगता है (इसमें खाना पकाने की कोई ज़रूरत नहीं है) और यह सुविधाजनक भी है। आप अपना जूस काम पर ले जा सकते हैं और स्कूल के दोपहर के भोजन के लिए कुछ छोटे बच्चों को भी दे सकते हैं!

विशेष रूप से व्हीटग्रास पोषण का एक उत्कृष्ट स्रोत है। इसमें क्लोरोफिल की मात्रा अधिक होती है (कभी-कभी इसे 'पौधे के रक्त' के रूप में वर्णित किया जाता है क्योंकि यह मानव लाल रक्त कोशिका अणुओं से काफी मिलता-जुलता है) और इसमें 100 से अधिक तत्व होते हैं जिनकी शरीर को आवश्यकता होती है। ताजे अनाज विटामिन और खनिजों का एक और उत्कृष्ट स्रोत हैं।

ऊर्जा अंदर - ऊर्जा बाहर

व्यायाम हममें से अधिकांश लोगों के लिए एक और गंदा शब्द है। बात यह है कि व्यायाम बहुत अधिक समय लेने वाला या दिमाग को सुन्न कर देने वाला उबाऊ नहीं होना चाहिए। बहुत सारे विकल्प हैं.

वर्षों पहले जिम आमतौर पर वेट रूम, एरोबिक्स कक्षाएं और शायद टाइड्रो-सर्किट की पेशकश करते थे। अब आप वॉटर एरोबिक्स, योग, पिलेट्स, डांस-एर्सिस, स्टेप क्लासेस और नए वर्कआउट विकल्पों की एक पूरी श्रृंखला जोड़ सकते हैं।

यदि आपके पास वास्तव में जिम के लिए समय या पैसा नहीं है, या आप अपनी सुबह/रात घर पर बिताना पसंद करते हैं, तो व्यायाम बाइक या वॉकर आज़माएँ। मैं अपनी व्यायाम बाइक के बिना खो जाता हूँ - मैं इसे टेलीविजन के सामने खड़ा करता हूँ और अपने पसंदीदा शो के दौरान मजे से साइकिल चलाता हूँ।

यदि, मेरी तरह, आप बीमारी या चोट से पीड़ित हैं या आपकी फिटनेस का स्तर काफी कम है, तो आप मेरे डॉक्टर से मिली कुछ अमूल्य सलाह पर विचार करना चाहेंगे:

एक बार जब आप शारीरिक रूप से अस्वस्थ हो जाते हैं, और विशेष रूप से यदि आप भी अस्वस्थ हैं, तो एक दिन में सबसे कम मात्रा में व्यायाम करना एक बड़ी लड़ाई हो सकती है। खतरा यह है कि निष्क्रियता से ऊर्जा की और अधिक हानि होती है, जो एक स्व-स्थायी चक्र बन जाता है जब तक कि आप मुश्किल से सोफे से नहीं उतर पाते।

शारीरिक दिनचर्या में वापस आने का एक उत्कृष्ट तरीका धीरे-धीरे शुरुआत करना है। यह हास्यास्पद रूप से धीरे-धीरे प्रतीत हो सकता है। पहले कुछ हफ़्तों के लिए, प्रतिदिन 5 मिनट पैदल चलें/सवारी करें - बिल्कुल 5 मिनट, अब और नहीं, भले ही आपको लगे कि आप इसे जारी रख सकते हैं। जब 2 सप्ताह पूरे हो जाएं, तो इसे बढ़ाकर 7 मिनट करें, फिर 10 मिनट, 12 मिनट... धीरे-धीरे अपनी गतिविधि बढ़ाते रहें जब तक कि आप उस स्तर पर न पहुंच जाएं जिसमें आप सहज हों।

यह थोड़ा मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन यह काम करता है। असल में, आप अपने शरीर को अधिक ऊर्जा पैदा करने के लिए प्रेरित करते हैं। आप अपने व्यायाम का समय इतनी धीमी गति से बढ़ा रहे हैं कि आपके शरीर को वास्तव में पता ही नहीं चलता कि क्या हो रहा है। इस विधि का पालन करें और, इससे पहले कि आप इसे जानें, आप हर दिन अपनी सीमा के भीतर आराम से व्यायाम करेंगे।

तो, दोस्तों, यह मूल बातें हैं। यदि आप बेहतर खान-पान और थोड़ा व्यायाम करने के लिए अपने जीवन को थोड़ा पुनर्व्यवस्थित कर सकते हैं, और यदि आप हर आधे घंटे में बस एक गिलास पानी पीना याद रखते हैं, तो आप एक स्वस्थ जीवन जीने की राह पर होंगे। अंतिम नोट पर, अपने लिए कुछ शांत समय निकालना न भूलें। ध्यान तनाव को कम करने का एक उत्कृष्ट तरीका है। आपको घंटों तक बैठने की ज़रूरत नहीं है, बस हर दिन अपने आप को 5 मिनट का शांत समय दें - यहां तक ​​कि शॉवर में भी, यदि वह एकमात्र जगह है जहां आप समय निकाल सकते हैं - और अपने आप को थोड़ा आराम दें।

और, आख़िरी लेकिन किसी भी तरह से महत्वपूर्ण नहीं, हँसें! वास्तव में, एक मूर्ख की तरह हंसें - जितना जोर से उतना बेहतर! आप यह देखकर आश्चर्यचकित रह जाएंगे कि इतनी सरल चीज़ आपका उत्साह कितना बढ़ा सकती है!

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