Ideas helped to survive depression

 

1. I am not alone. Millions of people are struggling with depression.
2. I have to be positive. Whatever the worst situation comes, I will be positive.
3. I don't have any expectation from myself. I do what I love.
4. God’s and my parents blessings are always with me.
5. I will not lose hope till my last breath.
6. I must avoid negative thinking, maintain routine, avoid distraction and take care my health.
7. Remind myself it's okay not to be perfect.
8. At the end of the day everything will be OK.
9. Life is beautiful and it's full of fun.
10. I forget the past and future, I live in the moment and live in the breath.
11. Life is 1% what you experience and 99% how you respond it.
12. Remind me everyday that how successful people have overcome the all hurdles of depression.
13. Losing in the rat race of life, getting poor CGPA, fired from a job, rejected by someone is not the worst thing. The worst thing is that deciding to leave life for that reason.
14. Life has two rules: #1 Never quit #2. Always remember rule # 1.

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How do I get out of depression?

 How do you know that you are depressed? and how do you see that someone else is depressed so that you can help if you can: Depression shows up in many ways, you would mostly isolate yourself and tend to live alone. Or you would neglect yourself and could go for many days without bathing, and you would most likely loose interest in many activities that you were interested in before and sadly others who are depressed ends up killing themselves because they feel like there is no need to live anymore.

This is how I felt at some point in my life, life was not going according to plan, all my friends were becoming successful, they had nice cars, they lived in nice places and they seemed to be happy but my life was the opposite. I just could not get my life in order; my life was falling apart. I was approaching 30 years without any glimpse of hope and I thought I have already failed.

I was contemplating suicide at some point but I didn’t have the courage to do so

“Thanks God”. I was wishing that the world would just open up just like an earthquake and swallow me whole and get it over with. I could not take the suffering anymore.

I have tried many forms of escape from my struggles but they did not work long term, I used drugs for the temporary relieve from my emotional pain but as soon as the “HIGH” from the drugs wears off the emotional and physical pain from the withdrawals was getting worse.

I have used medication such as anti-depressants and they worked, unfortunately the most effective ones were too expensive for me and they also had their own side effects to deal with, for me this route was unsustainable since I was earning very little and could not afford the constant doctors consultation fees and costs of medication from month to month. From this my depression about money became worse. The constant worry about money became a habit, constantly thinking about poverty and didn’t know how I will get out of this; all of this made my depression worse and worse.

But how is this depression formed? I wondered, am I born to suffer? Why does it seem to be me alone going through this and what is the purpose of life and why was I born in the first place if I am here to suffer. Little did I know that asking myself these questions was the beginning of my awareness of the suffering that I was inflicting to myself.

I came across meditation on YouTube and I was instantly interested. Without meditation there was no way I could be able to answer these questions I had about myself and about my life.

I found a meditation place in 2015 Meditation in Pretoria South Africa that is mainly about discarding in my mind. I joined and started meditating diligently. In my journey of meditation, I came to realize that my mind constantly generates many thoughts throughout the day, I started to become aware of the thoughts I think, some of the thoughts were pleasant and contains memories of the good times I had in the past, unfortunately some of the thoughts I had were distractive and were contributing towards my depression.

I became aware of the thoughts I continuously thought such as ‘’ I am worthless’’, ‘’life is difficult’’, ‘’I will never make it in life’’ and so on. many of the thoughts I had about my self were definitely contributing towards the way I felt about myself, they contributed towards my low self esteem and lack of confidence, I could not think positive about anything and I constantly felt inferior and envied people who had more than me. Through meditation I became aware that I was my own worst enemy, with all those thoughts that I had there was no way I could have created anything positive in my life, I was doomed to failure.

As I observed those thoughts come and go non-judgmentally one by one, they began to become less important and I did not take them seriously and they lost their ability to torment me and I began to be free from them. My depression sort of disappeared as if it never existed. My mind expanded a little bit, bit by bit and I could be able to solve some of the challenges I had in my life. As of today, I can be able to let go of even the most difficult emotions I have without any emotional turmoil THANKS TO MEDITATION.

I hope this can be helpful and help you towards Depression free Life. Thank you.

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डिप्रेशन क्या होता है? जानिए इसके लक्षण और इलाज

 

एक चुप्पी जो अंदर ही अंदर तोड़ देती है

मुंबई के एक बहुराष्ट्रीय कंपनी में काम करने वाला राहुल शर्मा, जो दिखने में बिल्कुल सामान्य था — हंसमुख, मेहनती और परिवार के लिए समर्पित। लेकिन एक दिन अचानक उसने ऑफिस जाना बंद कर दिया। दोस्तों के फोन कॉल्स का जवाब नहीं, परिवार से दूरी, और कमरे में अंधेरे में घंटों बैठे रहना — ये सब उसके व्यवहार में आने लगे।

उसकी मां को लगा कि शायद राहुल थक गया है। लेकिन असल में राहुल एक ऐसे दुश्मन से लड़ रहा था, जो नजर नहीं आता — "डिप्रेशन"।

डिप्रेशन क्या है? 

डिप्रेशन यानी अवसाद, एक मानसिक स्थिति है जिसमें व्यक्ति निराशा, दुख, और जीवन में रुचि की कमी महसूस करता है। यह एक सामान्य “मूड स्विंग” नहीं है, बल्कि एक दीर्घकालिक मानसिक स्थिति है जो व्यक्ति के सोचने, महसूस करने और व्यवहार करने के तरीके को प्रभावित करती है।

WHO के अनुसार, दुनिया भर में लगभग 28 करोड़ लोग डिप्रेशन से ग्रस्त हैं। भारत में यह आंकड़ा तेजी से बढ़ रहा है, खासकर शहरी युवाओं में।

डिप्रेशन के प्रकार 

1. मेजर डिप्रेसिव डिसऑर्डर (MDD) – गंभीर अवसाद

2.पर्सिस्टेंट डिप्रेसिव डिसऑर्डर (Dysthymia) – लंबे समय तक हल्का डिप्रेशन

3.बाइपोलर डिप्रेशन – मूड का अत्यधिक उतार-चढ़ाव

4.सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) – मौसम के अनुसार डिप्रेशन

5.पोस्टपार्टम डिप्रेशन – प्रसव के बाद महिलाओं में

राहुल को मेजर डिप्रेशन हुआ था — जिसमें व्यक्ति को हर चीज में निराशा और खालीपन महसूस होता है।

डिप्रेशन के लक्षण 

राहुल के केस में ये लक्षण देखने को मिले:

1. लगातार उदासी और खालीपन

हर सुबह उठने का मन न करना, कुछ भी अच्छा न लगना।

2. नींद की समस्या

या तो बहुत ज्यादा सोना या बिल्कुल भी नींद न आना।

3. भूख में बदलाव

कभी भूख बिल्कुल खत्म हो जाना, कभी ज़रूरत से ज़्यादा खाना।

4. ऊर्जा की कमी और थकावट

हर काम में आलस्य और थकान।

5. दूसरों से दूरी बनाना

दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों से दूर हो जाना।

6. नकारात्मक विचार

“मैं किसी लायक नहीं हूं”, “मुझे जीने का हक नहीं”, “सबकुछ खत्म कर देना चाहिए” जैसी बातें सोचना।

7. आत्महत्या की सोच

डिप्रेशन का सबसे खतरनाक पहलू।

अगर ये लक्षण 2 हफ्ते से ज्यादा बने रहें, तो इसे सामान्य उदासी नहीं, डिप्रेशन माना जाता है।

डिप्रेशन के कारण 

 1. जैविक कारण (Biological Causes)

मस्तिष्क के केमिकल्स में असंतुलन।

 2. मानसिक कारण (Psychological)

बचपन की ट्रॉमा, कम आत्म-सम्मान।

 3. सामाजिक कारण (Social)

ब्रेकअप, नौकरी छूटना, अकेलापन, वित्तीय समस्या।

 4. अनुवांशिकता (Genetics)

अगर परिवार में किसी को रहा हो तो संभावना अधिक होती है।

 5. दवाओं या शराब का सेवन

लंबे समय तक शराब, ड्रग्स या कुछ दवाएं भी डिप्रेशन का कारण बनती हैं।

राहुल के मामले में वर्कप्रेशर, अकेलापन और थकान मुख्य कारण थे।

डिप्रेशन का इलाज 

 1. मनोचिकित्सा (Psychotherapy / Talk Therapy)

एक प्रशिक्षित थैरेपिस्ट से बात करना, जिसे CBT (Cognitive Behavioral Therapy) कहा जाता है।

राहुल ने थैरेपी शुरू की और वहां अपने दिल की बात बिना जजमेंट के रखी।

2. औषधि चिकित्सा (Medications)

डॉक्टर द्वारा दी गई एंटी-डिप्रेसेंट दवाएं मस्तिष्क में सेरोटोनिन बढ़ाकर मूड को नियंत्रित करती हैं।

राहुल को भी कुछ महीनों तक दवा लेनी पड़ी।

3. योग और ध्यान

हर दिन 15 मिनट ध्यान और प्राणायाम से मानसिक संतुलन बढ़ता है।

राहुल ने ध्यान को अपनी दिनचर्या में शामिल किया।

4. स्वस्थ जीवनशैली

सही भोजन, व्यायाम, और नींद से डिप्रेशन में काफी मदद मिलती है।

5. समर्थन नेटवर्क

परिवार, दोस्त और समाज का साथ मिलना बहुत जरूरी है।

आप कैसे मदद कर सकते हैं? 

उनकी बात सुनिए — बिना राय दिए।

जज न करें — यह उनकी गलती नहीं है।

साथ समय बिताएं — अकेलापन ना महसूस होने दें।

प्रोफेशनल मदद लेने के लिए प्रेरित करें।

आत्महत्या के लक्षण दिखें तो तुरंत हेल्पलाइन से संपर्क करें।

हेल्पलाइन नंबर 

iCall (TISS): 9152987821

Vandrevala Foundation: 1860 266 2345 / 9999 666 555

AASRA: 91-22-27546669 / 27546667

डिप्रेशन से उबरना संभव है 

राहुल अब हर सुबह 6 बजे उठता है, पार्क में दौड़ता है, योग करता है और नई नौकरी में खुश है। उसने डिप्रेशन से हार नहीं मानी — क्योंकि उसने समय रहते मदद ली।

डिप्रेशन कोई कमजोरी नहीं है, यह एक इलाज योग्य बीमारी है।

डिप्रेशन एक आम लेकिन गंभीर मानसिक स्थिति है।

लक्षणों की पहचान करके समय रहते इलाज बहुत जरूरी है।

थैरेपी, दवाएं, ध्यान और परिवार का साथ — सब मिलकर इसे ठीक कर सकते हैं।

यह जरूरी नहीं कि आप अकेले लड़ें। मदद मांगना कमजोरी नहीं, समझदारी है।

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