अवसाद के लक्षण और चेतावनी के संकेत:-
क्या आपको लगता है कि आप उदास हो सकते हैं?
डिप्रेशन क्या है?
समय-समय पर नीचे महसूस करना जीवन का एक सामान्य हिस्सा है, लेकिन जब निराशा और निराशा जैसी भावनाएं पकड़ लेती हैं और बस नहीं चलेगी, तो आपको अवसाद हो सकता है। जीवन के संघर्षों और असफलताओं के जवाब में सिर्फ दुःख से अधिक, अवसाद आपको दैनिक गतिविधियों में कैसे लगता है, महसूस करता है, और कार्य करता है। यह आपके काम करने, अध्ययन करने, खाने, सोने और जीवन का आनंद लेने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है। बस दिन के माध्यम से प्राप्त करने की कोशिश भारी हो सकती है।
जबकि कुछ लोग अवसाद का वर्णन "ब्लैक होल में रहने" या आसन्न कयामत की भावना के रूप में करते हैं, दूसरों को बेजान, खाली और उदासीन महसूस करते हैं। विशेष रूप से पुरुष गुस्से और बेचैन महसूस कर सकते हैं। हालांकि, आप अवसाद का अनुभव करते हैं, अनुपचारित छोड़ दिया यह एक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति बन सकती है। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि असहायता और निराशा की भावनाएं अवसाद के लक्षण हैं - आपकी स्थिति की वास्तविकता नहीं।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना निराशाजनक महसूस करते हैं, आप बेहतर हो सकते हैं। अपने अवसाद के कारण को समझने और अवसाद के विभिन्न लक्षणों और प्रकारों को पहचानकर, आप बेहतर महसूस करने और समस्या पर काबू पाने के लिए पहला कदम उठा सकते हैं।
अवसाद के लक्षण और लक्षण
अवसाद व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है, लेकिन कुछ सामान्य लक्षण और लक्षण हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ये लक्षण जीवन के सामान्य चढ़ाव का हिस्सा हो सकते हैं। लेकिन आपके पास जितने अधिक लक्षण होते हैं, वे उतने ही मजबूत होते हैं, और जितने लंबे समय तक टिकते हैं - उतनी ही अधिक संभावना है कि आप अवसाद से निपट रहे हैं।
अवसाद के 10 सामान्य लक्षण:
- बेबसी और निराशा की भावना। एक धूमिल दृष्टिकोण - कुछ भी कभी बेहतर नहीं होगा और आपकी स्थिति में सुधार करने के लिए आप कुछ भी नहीं कर सकते हैं।
- दैनिक कार्यों में रुचि का ह्रास। आप अब पूर्व शौक, भूतकाल, सामाजिक गतिविधियों या सेक्स के बारे में परवाह नहीं करते हैं। आपने आनंद और आनंद महसूस करने की अपनी क्षमता खो दी है।
- भूख या वजन में बदलाव। एक महीने में शरीर के वजन के 5% से अधिक के वजन में कमी या वजन बढ़ना।
- नींद बदल जाती है। या तो अनिद्रा, विशेष रूप से सुबह के शुरुआती घंटों में जागना, या देखरेख करना।
- क्रोध या चिड़चिड़ापन। उत्तेजित, बेचैन या हिंसक महसूस करना। आपकी सहिष्णुता का स्तर कम है, आपका स्वभाव छोटा है, और सब कुछ और हर कोई आपकी नसों में मिलता है।
- ऊर्जा की हानि। थकान, सुस्त और शारीरिक रूप से सूखा महसूस करना। आपका पूरा शरीर भारी लग सकता है, और यहां तक कि छोटे कार्य भी समाप्त हो रहे हैं या पूरा होने में अधिक समय लेते हैं।
- स्व घृणा। बेकार या अपराधबोध की प्रबल भावना। आप कथित दोषों और गलतियों के लिए खुद की कड़ी आलोचना करते हैं।
- लापरवाह व्यवहार। आप मादक द्रव्यों के सेवन, बाध्यकारी जुआ, लापरवाह ड्राइविंग या खतरनाक खेल जैसे पलायनवादी व्यवहार में संलग्न हैं।
- एकाग्रता की समस्या। ध्यान केंद्रित करने, निर्णय लेने या चीजों को याद रखने में परेशानी।
- अस्पष्टीकृत दर्द और दर्द। शारीरिक शिकायतों में वृद्धि जैसे कि सिरदर्द, पीठ दर्द, मांसपेशियों में दर्द और पेट में दर्द।
अवसाद के लक्षणों और चिंता के बीच की कड़ी
माना जाता है कि अवसाद और चिंता एक ही जैविक भेद्यता से उपजी है, जो यह बता सकती है कि वे क्यों अक्सर हाथ से चलते हैं। चूंकि चिंता अवसाद को और बदतर बना देती है (और इसके विपरीत), दोनों स्थितियों के लिए उपचार की तलाश करना महत्वपूर्ण है।
क्या यह अवसाद या द्विध्रुवी विकार है?
द्विध्रुवी विकार, जिसे उन्मत्त अवसाद के रूप में भी जाना जाता है, इसमें मूड, ऊर्जा, सोच और व्यवहार में गंभीर बदलाव शामिल हैं। क्योंकि यह अवसाद के समान दिखता है जब कम चरण में, इसे अक्सर अनदेखा और गलत समझा जाता है। यह एक गंभीर समस्या हो सकती है क्योंकि द्विध्रुवी अवसाद के लिए एंटीडिप्रेसेंट लेना वास्तव में स्थिति को बदतर बना सकता है। यदि आप कभी ऐसे चरणों से गुज़रे हों, जहाँ आपने व्यंजना की अत्यधिक भावनाओं का अनुभव किया हो, नींद, रेसिंग विचारों और आवेगपूर्ण व्यवहार की आवश्यकता कम हो जाती है, तो द्विध्रुवी विकार के लिए मूल्यांकन करने पर विचार करें।
अवसाद और आत्महत्या का खतरा
आत्महत्या के लिए अवसाद एक प्रमुख जोखिम कारक है। निराशा के साथ जाने वाली गहरी निराशा और निराशा, आत्महत्या को दर्द से बचने का एकमात्र तरीका बना सकती है। यदि आप अवसाद से ग्रस्त हैं, तो किसी भी आत्मघाती बात या व्यवहार को गंभीरता से लें और चेतावनी के संकेत देखें:
- किसी की आत्म हत्या या नुकसान पहुंचाने की बात करना
- निराशा की मजबूत भावनाओं को व्यक्त करना या फंस जाना
- मौत या मरने के साथ एक असामान्य शिकार
- लापरवाही से कार्य करना, जैसे कि उनकी मृत्यु की इच्छा हो (जैसे लाल बत्ती के माध्यम से तेज होना)
- अलविदा कहने के लिए लोगों का फोन या आना
- क्रम में मामलों को प्राप्त करना (बेशकीमती चीजों को दूर करना, ढीले सिरे बांधना)
- "मेरे बिना हर कोई बेहतर होगा" या "मुझे बाहर चाहिए" जैसी बातें कहना
- बेहद शांत और खुश अभिनय करने के लिए बेहद उदास होने से अचानक स्विच
यदि आपको लगता है कि कोई दोस्त या परिवार का सदस्य आत्महत्या पर विचार कर रहा है, तो अपनी चिंता व्यक्त करें और तुरंत मदद लें। आत्मघाती विचारों और भावनाओं के बारे में खुलकर बात करने से जीवन को बचाया जा सकता है।
यदि आप आत्महत्या कर रहे हैं ...
जब आप उदास या आत्महत्या महसूस कर रहे होते हैं, तो आपकी समस्याएं अस्थायी नहीं लगती हैं - वे भारी और स्थायी लगती हैं। लेकिन समय के साथ, आप बेहतर महसूस करेंगे, खासकर अगर आपको मदद मिले। ऐसे कई लोग हैं जो इस कठिन समय के दौरान आपका समर्थन करना चाहते हैं।
लिंग और उम्र के साथ अवसाद के लक्षण कैसे भिन्न होते हैं
पुरुषों और महिलाओं, या युवा लोगों और वृद्ध वयस्कों के बीच भिन्नता के लक्षणों के साथ, अवसाद अक्सर उम्र और लिंग के अनुसार बदलता रहता है।
पुरुषों में अवसाद
अवसादग्रस्त पुरुषों में आत्म-घृणा और निराशा की भावनाओं को स्वीकार करने की संभावना कम होती है। इसके बजाय, वे थकान, चिड़चिड़ापन, नींद की समस्या और काम और शौक में रुचि कम होने की शिकायत करते हैं। वे गुस्से, आक्रामकता, लापरवाह व्यवहार और मादक द्रव्यों के सेवन जैसे लक्षणों का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं।
महिलाओं में अवसाद
महिलाओं में अवसाद के लक्षणों का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है, जैसे अपराधबोध की स्पष्ट भावनाएं, अत्यधिक नींद आना, अधिक खाना और वजन बढ़ना। महिलाओं में मासिक धर्म, गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल कारकों से भी अवसाद प्रभावित होता है। वास्तव में, प्रसव के बाद का अवसाद 7 में से 1 महिला को प्रभावित करता है जो बच्चे के जन्म के बाद अवसाद का अनुभव करती है।
किशोरावस्था में अवसाद
चिड़चिड़े किशोरों में चिड़चिड़ापन, गुस्सा और आंदोलन अक्सर सबसे अधिक ध्यान देने योग्य लक्षण हैं- उदासी नहीं। उन्हें सिरदर्द, पेट में दर्द या अन्य शारीरिक दर्द की शिकायत भी हो सकती है।
पुराने वयस्कों में अवसाद
वृद्ध वयस्क भावनात्मक संकेतों और अवसाद के लक्षणों के बजाय शारीरिक के बारे में अधिक शिकायत करते हैं: थकान, अस्पष्टीकृत दर्द और दर्द और स्मृति समस्याओं जैसी चीजें। वे अपनी व्यक्तिगत उपस्थिति की उपेक्षा भी कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण दवाएं लेना बंद कर सकते हैं।
अवसाद के प्रकार
अवसाद कई आकृतियों और रूपों में आता है। अवसाद की गंभीरता को परिभाषित करते हुए — चाहे वह हल्का, मध्यम या प्रमुख हो, जटिल हो सकता है, यह जानते हुए कि आपके पास किस प्रकार का अवसाद है, जो आपके लक्षणों को प्रबंधित करने और सबसे प्रभावी उपचार प्राप्त करने में आपकी मदद कर सकता है।
हल्का और मध्यम अवसाद
हल्के और मध्यम अवसाद सबसे आम प्रकार के अवसाद हैं। केवल नीला महसूस करने से अधिक, हल्के अवसाद के लक्षण आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर सकते हैं, आपको आनंद और प्रेरणा दे सकते हैं। वे लक्षण मध्यम अवसाद में बढ़ जाते हैं और आत्मविश्वास और आत्मसम्मान में गिरावट का कारण बन सकते हैं।
आवर्तक, हल्का अवसाद (डिस्टीमिया)
डिस्टीमिया क्रॉनिक "लो-ग्रेड" डिप्रेशन का एक प्रकार है। अधिक दिनों से नहीं, आप हल्के या मामूली उदास महसूस करते हैं, हालांकि आपके पास सामान्य मूड की संक्षिप्त अवधि हो सकती है।
- डायस्टीमिया के लक्षण प्रमुख अवसाद के लक्षणों के रूप में मजबूत नहीं हैं, लेकिन वे लंबे समय तक (कम से कम दो साल) रहते हैं।
- कुछ लोगों को डिस्टीमिया के शीर्ष पर प्रमुख अवसादग्रस्तता का भी अनुभव होता है, जिसे "दोहरी अवसाद" के रूप में जाना जाता है।
- यदि आप डिस्टीमिया से पीड़ित हैं, तो आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप हमेशा उदास रहे हैं। या आप सोच सकते हैं कि आपका निरंतर कम मनोदशा "बस आप जिस तरह से हैं।"
प्रमुख उदासी
मेजर डिप्रेशन हल्के या मध्यम अवसाद की तुलना में बहुत कम आम है और गंभीर, अथक लक्षणों की विशेषता है।
- अनुपचारित छोड़ दिया, प्रमुख अवसाद आमतौर पर लगभग छह महीने तक रहता है।
- कुछ लोग अपने जीवनकाल में केवल एक अवसादग्रस्तता प्रकरण का अनुभव करते हैं, लेकिन प्रमुख अवसाद एक आवर्ती विकार हो सकता है।
एटिपिकल डिप्रेशन
एटिपिकल डिप्रेशन एक विशिष्ट लक्षण पैटर्न के साथ प्रमुख अवसाद का एक सामान्य उपप्रकार है। यह दूसरों की तुलना में कुछ उपचारों और दवाओं के लिए बेहतर प्रतिक्रिया करता है, इसलिए इसकी पहचान करना सहायक हो सकता है।
- Atypical अवसाद वाले लोग सकारात्मक घटनाओं की प्रतिक्रिया में एक अस्थायी मनोदशा का अनुभव करते हैं, जैसे कि अच्छी खबर प्राप्त करने के बाद या दोस्तों के साथ बाहर।
- एटिपिकल डिप्रेशन के अन्य लक्षणों में वजन बढ़ना, भूख में वृद्धि, अत्यधिक नींद आना, हाथ और पैरों में भारीपन और अस्वीकृति के प्रति संवेदनशीलता शामिल हैं।
मौसमी भावात्मक विकार (SAD)
कुछ लोगों के लिए, सर्दियों के कम दिन के घंटे अवसाद का एक रूप होते हैं जिन्हें मौसमी स्नेह विकार (एसएडी) के रूप में जाना जाता है। एसएडी आबादी का लगभग 1% से 2%, विशेष रूप से महिलाओं और युवाओं को प्रभावित करता है। SAD आपको पूरी तरह से अलग व्यक्ति की तरह महसूस करवा सकता है कि आप गर्मियों में किसके साथ हैं: निराशाजनक, उदास, तनावग्रस्त या तनावग्रस्त, मित्रों या गतिविधियों में कोई दिलचस्पी नहीं, जिन्हें आप सामान्य रूप से प्यार करते हैं। एसएडी आमतौर पर गिरावट या सर्दियों में शुरू होता है जब दिन छोटे हो जाते हैं और वसंत के उज्जवल दिनों तक बने रहते हैं।
अवसाद के कारण और जोखिम कारक
जबकि कुछ बीमारियों का एक विशिष्ट चिकित्सा कारण है, उपचार को सरल बनाना, अवसाद कहीं अधिक जटिल है। कुछ दवाएं, जैसे कि बार्बिटुरेट्स, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, बेंजोडायजेपाइन, ओपियोड दर्द निवारक और विशिष्ट रक्तचाप दवा कुछ लोगों में अवसाद के लक्षणों को ट्रिगर कर सकती हैं - जैसे कि हाइपरथायरायडिज्म (एक अंडरएक्टिव थायरॉयड ग्रंथि)। लेकिन सबसे अधिक, अवसाद जैविक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कारकों के संयोजन के कारण होता है जो एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बेतहाशा भिन्न हो सकते हैं।
टीवी विज्ञापनों में आपने जो देखा होगा, उसके बावजूद अख़बारों के लेखों में पढ़ा होगा, या शायद किसी डॉक्टर से भी सुना होगा, अवसाद सिर्फ मस्तिष्क में एक रासायनिक असंतुलन का परिणाम नहीं है, किसी भी मस्तिष्क रसायन का बहुत कम या बहुत कम होना बस दवा के साथ ठीक हो गया। जैविक कारक निश्चित रूप से अवसाद में भूमिका निभा सकते हैं, जिसमें सूजन, हार्मोनल परिवर्तन, प्रतिरक्षा प्रणाली का दमन, मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में असामान्य गतिविधि, पोषण संबंधी कमियां और सिकुड़ती मस्तिष्क कोशिकाएं शामिल हैं। लेकिन मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कारक- जैसे अतीत का आघात, मादक द्रव्यों का सेवन, अकेलापन, कम आत्मसम्मान, और जीवन शैली के विकल्प - भी एक बड़ा हिस्सा निभा सकते हैं।
जोखिम कारक जो आपको अवसाद के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकते हैं
डिप्रेशन एक कारक के बजाय ज्यादातर कारकों के संयोजन से होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप तलाक से गुजरते हैं, तो एक गंभीर चिकित्सा स्थिति का पता चला है, या आपकी नौकरी खो गई है, तनाव आपको और अधिक शराब पीने के लिए प्रेरित कर सकता है, जिसके कारण आप परिवार और दोस्तों से वापस ले सकते हैं। संयुक्त रूप से वे कारक अवसाद का कारण बन सकते हैं।
निम्नलिखित जोखिम कारकों के उदाहरण हैं जो आपको विकासशील अवसाद के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकते हैं:
अकेलापन और अलगाव । अकेलेपन और अवसाद के बीच एक मजबूत रिश्ता है। न केवल सामाजिक समर्थन की कमी अवसाद के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकती है, बल्कि अवसाद होने से आप दूसरों से अलग हो सकते हैं, अलगाव की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं। करीबी दोस्त या परिवार के साथ बात करने से आपको अपने मुद्दों पर परिप्रेक्ष्य बनाए रखने और अकेले समस्याओं से निपटने में मदद करने में मदद मिल सकती है।
वैवाहिक या रिश्ते की समस्या । जबकि मजबूत और सहायक रिश्तों का एक नेटवर्क अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है, परेशान, दुखी, या अपमानजनक रिश्ते विपरीत प्रभाव डाल सकते हैं और अवसाद के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
हाल के तनावपूर्ण जीवन के अनुभव । प्रमुख जीवन परिवर्तन, जैसे कि शोक, तलाक, बेरोजगारी, या वित्तीय समस्याएं अक्सर तनाव के अत्यधिक स्तर को ला सकती हैं और अवसाद के विकास के आपके जोखिम को बढ़ाती हैं।
पुरानी बीमारी या दर्द । असहनीय दर्द या एक गंभीर बीमार , जैसे कि कैंसर, हृदय रोग, या मधुमेह का निदान किया जा सकता है, निराशा की भावनाओं को ट्रिगर कर सकता है और यहां तक कि अवसाद भी पैदा कर सकता है।
अवसाद का पारिवारिक इतिहास । चूंकि यह परिवारों में चल सकता है, इसलिए यह संभावना है कि कुछ लोगों को अवसाद के लिए एक आनुवंशिक संवेदनशीलता है। हालांकि, एक भी "अवसाद" जीन नहीं है। और सिर्फ इसलिए कि एक करीबी रिश्तेदार अवसाद से ग्रस्त है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप भी करेंगे। आपकी जीवनशैली विकल्प, रिश्ते और मैथुन कौशल उतने ही महत्वपूर्ण हैं जितना कि आनुवांशिकी।
व्यक्तित्व । चाहे आपके व्यक्तित्व लक्षण आपके माता-पिता से विरासत में मिले हों या जीवन के अनुभवों के परिणामस्वरूप, वे आपके अवसाद के जोखिम को प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अधिक जोखिम में हो सकते हैं यदि आप अत्यधिक चिंता करते हैं, तो जीवन पर नकारात्मक दृष्टिकोण है, अत्यधिक आत्म-आलोचनात्मक हैं, या कम आत्म-सम्मान से पीड़ित हैं।
बचपन का आघात या दुर्व्यवहार । प्रारंभिक जीवन के तनाव जैसे कि बचपन का आघात, दुरुपयोग, या बदमाशी आपको भविष्य की कई स्वास्थ्य स्थितियों के लिए अतिसंवेदनशील बना सकती है, जिनमें अवसाद भी शामिल है।
शराब या नशीली दवाओं का दुरुपयोग । मादक द्रव्यों के सेवन से अक्सर अवसाद हो सकता है। कई लोग शराब या ड्रग्स का इस्तेमाल अपने मूड को स्व-दवाई देने या तनाव या कठिन भावनाओं से निपटने के लिए करते हैं। यदि आपको पहले से ही अवसाद का खतरा है, तो शराब या नशीली दवाओं का सेवन आपको किनारे पर धकेल सकता है। इस बात के भी प्रमाण हैं कि जो लोग ओपियोड दर्द निवारक दवाओं का दुरुपयोग करते हैं, उनमें अवसाद का खतरा अधिक होता है।
आपके अवसाद का कारण उपचार निर्धारित करने में मदद कर सकता है
आपके अवसाद के अंतर्निहित कारण को समझने से आपको समस्या को दूर करने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक डेड-एंड जॉब के कारण उदास हैं, तो सबसे अच्छा उपचार केवल एक एंटीडिप्रेसेंट लेने के बजाय एक अधिक संतोषजनक कैरियर पा सकता है। यदि आप एक क्षेत्र में नए हैं और अकेला और उदास महसूस कर रहे हैं, तो नए दोस्तों को खोजने से शायद आपको थेरेपी से अधिक मूड बूस्ट मिलेगा। ऐसे मामलों में, स्थिति को बदलकर अवसाद को दूर किया जाता है।
चाहे आप अपने अवसाद के कारणों को अलग करने में सक्षम हों या नहीं, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको पहचानना है कि आप एक समस्या है, समर्थन के लिए पहुंचें और मुकाबला करने की रणनीतियों का पीछा करें जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
बेहतर महसूस करने के लिए आप क्या कर सकते हैं
जब आप उदास होते हैं, तो यह महसूस कर सकता है कि सुरंग के अंत में कोई रोशनी नहीं है। लेकिन कई चीजें हैं जो आप अपने मूड को उठाने और स्थिर करने के लिए कर सकते है । कुंजी कुछ छोटे लक्ष्यों के साथ शुरू करना है और धीरे-धीरे वहां से निर्माण करना है, प्रत्येक दिन थोड़ा और करने की कोशिश कर रहा है। बेहतर महसूस करने में समय लगता है, लेकिन आप अपने लिए सकारात्मक विकल्प बनाकर वहां पहुंच सकते हैं।
अवसाद से निपटने के लिए
अन्य लोगों तक पहुंचें। अलगाव ईंधन अवसाद है, इसलिए दोस्तों और प्रियजनों तक पहुंचें भले ही आपको ऐसा लगता है कि आप अकेले हैं या दूसरों के लिए बोझ नहीं बनना चाहते हैं। किसी के साथ आमने-सामने बात करने का सरल कार्य आपको कैसा लगता है, इससे आपको बहुत मदद मिल सकती है। जिस व्यक्ति से आप बात करते हैं, वह आपको ठीक करने में सक्षम नहीं है। उन्हें बस एक अच्छा श्रोता होने की ज़रूरत है - कोई ऐसा व्यक्ति जो बिना विचलित हुए या आपको न्याय दिए बिना ध्यान से सुनेगा।
चलते रहो। जब आप उदास होते हैं, तो बस बिस्तर से उठना कठिन लग सकता है, अकेले व्यायाम करने दें। लेकिन नियमित व्यायाम अवसाद के लक्षणों का मुकाबला करने में अवसादरोधी दवा के रूप में प्रभावी हो सकता है। थोड़ी देर टहलें या कुछ संगीत लगाएं और चारों ओर नृत्य करें। छोटी गतिविधियों से शुरुआत करें और वहां से निर्माण करें।
मूड बूस्टिंग डाइट का सेवन करें। ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें जो आपके मूड पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं, जैसे कैफीन, शराब, ट्रांस वसा, चीनी और परिष्कृत कार्ब्स । और ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे मूड बढ़ाने वाले पोषक तत्वों को बढ़ाएं।
दुनिया के साथ फिर से जुड़ने के तरीके खोजें। प्रकृति में कुछ समय बिताएं, एक पालतू जानवर, स्वयंसेवक की देखभाल करें, एक शौक उठाएं जिसका आप आनंद लेते थे (या एक नया लेने के लिए)। आप इसे पहली बार में महसूस नहीं करेंगे, लेकिन जैसे ही आप फिर से दुनिया में भाग लेंगे, आप बेहतर महसूस करने लगेंगे।
पेशेवर मदद कब लेनी है
अगर परिवार और दोस्तों का समर्थन और सकारात्मक जीवनशैली में बदलाव पर्याप्त नहीं है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लेने का समय हो सकता है। अवसाद के लिए कई प्रभावी उपचार हैं, जिनमें शामिल हैं:
थेरेपी । अवसाद के लिए प्रभावी उपचार में अक्सर एक चिकित्सक से परामर्श करना शामिल होता है जो आपको विभिन्न प्रकार के कोणों से अवसाद के इलाज के लिए उपकरण प्रदान कर सकता है और आपको आवश्यक कार्रवाई करने के लिए प्रेरित कर सकता है। थेरेपी आपको अवसाद को वापस आने से रोकने के लिए कौशल और अंतर्दृष्टि भी प्रदान कर सकती है।
यदि आप आत्महत्या या हिंसक महसूस कर रहे हैं तो दवा जरूरी हो सकती है। लेकिन जब यह कुछ लोगों में अवसाद के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है, तो यह एक इलाज नहीं है और आमतौर पर दीर्घकालिक समाधान नहीं है। यह साइड इफेक्ट्स और अन्य कमियों के साथ भी आता है इसलिए एक सूचित निर्णय लेने के लिए सभी तथ्यों को सीखन महत्वपूर्ण है।
मूल लेखक: मेलिंडा स्मिथ, एमए, लॉरेंस रॉबिन्सन, और जीन सेगल, पीएच.डी.
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